7 lý do để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn

Ngày chân kinh: sợ hãi nhất, bỏ qua nhiều người. Mặc dù dành cả ngày tập luyện để rèn luyện sức mạnh cho đôi chân là không cần thiết đối với tất cả mọi người.

Nhưng việc bỏ qua tất cả các bài tập chân cùng nhau có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tổng thể của mình. Ngay cả khi bạn đã vận động chân trong các bài tập tim mạch, bạn vẫn có thể bỏ lỡ các bài tập có thể thay đổi cuộc chơi cho thể lực của bạn. 

Chỉ cần thêm một vài bài tập chân như squats, lunge, ép chân hoặc bước lên, có thể tạo ra sự khác biệt lớn về hiệu quả của thói quen tập luyện của bạn và mang lại những lợi ích sau:

1. Rèn luyện sức bền cho đôi chân có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
   Một số cơ lớn nhất trên cơ thể nằm ở chân của bạn, bao gồm cơ Gluteus Maximus (mông),

   Cơ tứ đầu (phía trước đùi) và Hamstrings (mặt sau của đùi). Cơ bắp càng lớn thì càng cần nhiều máu để lấy oxy và nhiên liệu cho cơ trong quá trình tập luyện.

   Các cơ này cũng nằm xa tim hơn các cơ ở phần trên cơ thể, vì vậy tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến chúng. Cả hai đều dẫn đến việc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn rèn luyện sức mạnh cho đôi chân của mình.

2. Rèn luyện sức mạnh giúp cơ thể giải phóng testosterone và hormone tăng trưởng.

   Quá trình này giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bằng cách luyện tập các cơ lớn hơn, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều testosterone và hormone tăng trưởng hơn so với khi luyện các cơ nhỏ hơn khác.

   Điều này sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn vì bạn không chỉ tăng thêm cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất trong quá trình này.

3. Bạn có thể đạt được sức mạnh trong những lĩnh vực bạn đang thiếu.

   Nhiều người chủ yếu tập luyện tim mạch trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip cảm thấy như thể họ có rất nhiều sức mạnh ở chân.

   Tuy nhiên, sau một vài bài tập chân, họ nhận thấy rằng họ không thực sự khỏe như họ nghĩ ở một số lĩnh vực, và họ có thể bắt đầu nhận ra mình đang bỏ lỡ điều gì.

   Điều này là do các bài tập sức mạnh nhắm vào cơ chân của bạn ở các góc độ và phạm vi chuyển động khác với các bài tập tim mạch.

4. Các bài tập sức mạnh tập trung vào một loại sợi cơ trong cơ thể khác với tim mạch.

   Các bài tập Cardio tác động lên các sợi cơ loại I nhỏ hơn và được tạo ra để tăng sức bền. Các bài tập sức mạnh tác động lên các sợi cơ Loại II có kích thước lớn hơn và cần thiết cho các chuyển động về tốc độ và sức mạnh trong thời gian ngắn hơn.

   Nếu chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch, bạn có thể bỏ lỡ việc rèn luyện toàn bộ loại sợi cơ. Bằng cách kết hợp các bài tập sức mạnh và rèn luyện các sợi cơ Loại II, bạn cũng sẽ tăng cường khả năng thực hiện các bài tập tim mạch.

5. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn có thể giúp cải thiện hiệu suất và chất lượng cuộc sống tổng thể.

   Rèn luyện sức bền cho đôi chân của bạn sẽ giúp ích cho nhiều hoạt động bạn làm hàng ngày trong suốt cuộc đời như ngồi xuống và đứng lên khỏi ghế, nhặt một thứ gì đó trên mặt đất và đi lên cầu thang.

   Nó cũng có thể làm tăng số dư tổng thể của bạn. Đối với những người tham gia thể thao, tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn sẽ giúp thực hiện nhiều kỹ năng như nhảy, chạy và các chuyển động mạnh khác có tầm quan trọng thiết yếu đối với hiệu suất của bạn.

6. Hoạt động chân có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và hỗ trợ phục hồi chấn thương.

   Thêm các bài tập chân vào thói quen của bạn cho phép bạn tập trung vào các nhóm cơ hoạt động kém và bị bỏ bê trong cuộc sống hàng ngày, thể thao hoặc các bài tập thể dục khác.

   Tăng cường các cơ này có thể giúp bạn ngăn ngừa sự mất cân bằng.

   Nếu bạn đã bị mất thăng bằng hoặc chấn thương mà bạn biết, thêm các bài tập cụ thể cho chân có thể giúp chống lại sự mất cân bằng hoặc chấn thương đó và giúp tăng cường và ổn định phần cơ thể bị ảnh hưởng.

7. Tập chân giúp cơ thể bạn trông cân đối và săn chắc.

   Đây có thể là lợi ích quan trọng nhất đối với một số người. Thêm các bài tập sức mạnh để nhắm mục tiêu vào các sợi cơ loại II lớn hơn của bạn sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc hiệu quả hơn.

   Nó cũng sẽ giữ cho cơ thể của bạn trông cân đối và tránh hội chứng chân gà (thân trên to với chân nhỏ gầy) có thể xảy ra nếu bạn chỉ tập phần trên cơ thể.
   

Nếu hiện tại bạn không thực hiện bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh nào cho đôi chân, mục tiêu phát triển tốt là bạn nên thử thêm một đến ba bài tập vào thói quen của mình hai lần một tuần với ít nhất một ngày ở giữa. 

Nếu bạn đã thường xuyên kết hợp một vài bài tập chân vào thói quen của mình, hãy thử thêm một vài bài nữa và tập trung vào cả ngày từ sáu đến tám bài tập chân.

Các bài tập chân có thể được hướng tới mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Liên hệ với huấn luyện viên cá nhân nếu bạn bị chấn thương và bạn lo lắng về việc thêm các bài tập chân một cách an toàn. 

Một huấn luyện viên cũng có thể giúp xác định bài tập chân nào để thêm vào thói quen của bạn, đề xuất các sửa đổi phù hợp cho các bài tập và giúp bạn phát triển một chiến lược mà bạn cảm thấy tự tin rằng bạn đang thực hiện một bài tập chân tuyệt vời phù hợp với bạn!