Nâng tạ có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm

Một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế đã phát hiện ra rằng các bài tập thể dục có tác dụng tương tự như tim mạch để điều trị trầm cảm. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang cảm thấy rất chán nản, hãy tìm một phương pháp tập luyện và bắt đầu tập luyện.

Không còn nghi ngờ gì nữa, trầm cảm có thể có một loạt tác động rất tiêu cực đến sức khỏe. Hiện nay, hơn 400 triệu người trên thế giới đã được chẩn đoán mắc bệnh. Như thể trầm cảm chưa đủ tồi tệ, những người này còn dễ mắc bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường loại 2. Họ cũng có xu hướng coi thường các phương pháp điều trị y tế và đối mặt với nguy cơ tử vong sớm hơn.

Tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm. Trên thực tế, Trường Y Harvard lưu ý rằng một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt “có hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức”, cả hai đều được coi là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm.

Nhưng còn tạ thì sao? Gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Ireland, Thụy Điển và United Sates đã điều tra mối liên hệ giữa chứng trầm cảm và việc rèn luyện sức mạnh ở những người từ trung niên trở lên. Theo nghiên cứu được công bố gần đây của họ, việc tập luyện sức đề kháng cũng có thể có tác động đáng kể.

Nếu bạn bị xung huyết, tập luyện sức mạnh có thể giúp chữa bệnh trầm cảm

Nghiên cứu mới này là một phân tích tổng hợp: Đánh giá các nghiên cứu trước đó — trong trường hợp này là 33 nghiên cứu cá nhân bao gồm gần 2.500 người tham gia. Một số người tham gia đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm thần, trong khi những người khác bị trầm cảm vì bệnh tật, chấn thương, béo phì, lo lắng hoặc tuổi già. 

Khoảng một nửa số người (1230 người) được đưa vào nhóm đối chứng không được điều trị. Số còn lại (1247) tích cực tham gia một chương trình rèn luyện sức mạnh thường xuyên.Trong tất cả các nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh có liên quan đến việc giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. 

Điều này đúng bất kể tuổi tác, giới tính hoặc tình trạng sức khỏe của người tham gia; cho dù họ được đào tạo trong hai tuần hay một năm; cho dù họ làm việc hai lần một tuần hay mỗi ngày; và liệu buổi tập của họ có khối lượng lớn và cường độ cao hay vừa phải hơn. Khi những người tham gia được giám sát khi họ tập luyện, họ thậm chí còn cảm thấy giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm hơn.

Kết hợp bài tập phù hợp với thể trạng của bạn

Điều thú vị là, những người tham gia trong 33 nghiên cứu được xem xét cảm thấy ít chán nản hơn cho dù họ có trở nên khỏe mạnh hơn hay không. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia càng chán nản thì việc đào tạo, tập luyện càng mang lại nhiều lợi ích hơn. 

Họ phát hiện ra rằng những người tham gia chưa qua đào tạo nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập cường độ vừa phải, trong khi những người tham gia đã qua đào tạo nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập mạnh mẽ hơn. Một nghiên cứu trước đó đã lưu ý rằng rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

Cảm thấy thư giãn và hơn thế nữa

Một chương trình thể dục tốt bao gồm một kế hoạch tập thể dục phù hợp với thể trạng của bạn, một kế hoạch ăn uống lành mạnh và động lực thích hợp. 

Nếu bạn đang mới bắt đầu , hãy tìm một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu tập luyện, hoặc tìm một kế hoạch cung cấp hướng dẫn tốt và dinh dưỡng hợp lý . Một khi bạn tập luyện sức mạnh trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể khám phá ra lý do tại sao nhiều người cảm thấy nghiện nó đến vậy. 

Bạn cảm thấy tuyệt vời ngay sau đó. Bạn cũng có thể ngủ ngon hơn. Và bạn có thể sớm nhận thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn trước đây.