Tập strength là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Tập strength (hay còn gọi là tập sức mạnh) có rất nhiều hướng dẫn trên mạng về các loại đào tạo sức mạnh khác nhau

Khi mọi người nói về tập luyện sức mạnh, phần lớn mọi người sẽ nghĩ đến tạ nặng, tạ và “trọng lượng di chuyển”. Tuy nhiên, nó không chỉ giới hạn trong việc tập luyện với tạ, có một số thiết bị khác bạn có thể sử dụng ở một mức độ nhất định.

Vậy tập strength là gì?

Sức mạnh là khả năng tạo ra lực, vì vậy cách tốt nhất để tạo ra lực và khỏe hơn là di chuyển các vật nặng hơn ngoài giờ. Đó là nền tảng của thể lực toàn diện.

Khi chúng ta tập luyện sức mạnh, chúng ta đang yêu cầu hệ thần kinh tạo ra nhiều lực hơn trong cơ thông qua việc sử dụng tối ưu hệ thống xương của chúng ta. Hệ thống thần kinh của chúng ta quyết định cách cơ thể của chúng ta phản ứng với việc tập luyện cho dù đó là loại luyện tập nào.

Mục đích chính của việc rèn luyện sức mạnh là tăng cường khả năng di chuyển trọng lượng nhiều hơn theo thời gian, khi tập luyện thể lực chung. Tập luyện sức bền nên được ưu tiên vì nó là nền tảng để tất cả các bài tập luyện khác trở nên hiệu quả – ngay cả khi mục tiêu của bạn không dựa trên hiệu suất và bạn không thể quan tâm đến mức tạ bạn đã di chuyển. Để tập thể dục tốt và nhận được đầy đủ lợi ích từ việc tập thể dục, việc trở nên khỏe hơn là cần thiết.

Cơ thể của chúng ta thay đổi thông qua tập thể dục, về ngoại hình và hiệu suất khi hệ thống thần kinh của chúng ta bắt đầu thích nghi với công việc, các cơ tạo ra lực và có thể phối hợp tốt hơn. Hệ thống thần kinh của chúng ta đáp ứng với việc luyện tập sức bền thích hợp bằng cách tăng khả năng tạo ra lực và chức năng co bóp của các cơ.

Những lợi ích của viêc tập strength

• Tăng mật độ khoáng xương
• Tăng sự tự tin
• Kiểm soát bệnh viêm khớp và nhiều bệnh mãn tĩnh
• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm các triệu chứng trầm cảm

Làm thế nào để bắt đầu

• Bắt đầu học các chuyển động cơ bản trước khi tải các khớp lên
• Sử dụng chuông ấm và trọng lượng cơ thể để bắt đầu sau đó bắt đầu tiến bộ với tạ và tạ khi cảm thấy thoải mái
• Hãy liên hệ với một huấn luyện viên để có chế độ phù hợp cho bạn.