10 lời khuyên tốt nhất cho người mới tập gym

Bắt đầu một chế độ tập thể dục mới là một viễn cảnh khó khăn. Bạn biết điều đó sẽ gây tổn thương, bạn biết rằng bạn sẽ phải kéo mình đến đó đôi khi và viễn cảnh dành thời gian đổ mồ hôi giữa tất cả những Adonises săn chắc và cơ bắp là một điều khá đáng sợ. 

Vì vậy, hãy làm theo 10 lời khuyên hàng đầu của chúng tôi dành cho những người mới bắt đầu tập gym và bạn sẽ thấy việc tập luyện của mình diễn ra suôn sẻ.

1 Đặt mục tiêu thực tế

Có thể mất một thời gian để đạt được kết quả như ý muốn. Điều quan trọng là phải chia nhỏ mục tiêu cuối cùng của bạn thành từng giai đoạn và đặt ra nhiều mục tiêu nhỏ hơn để giúp bạn có động lực trong suốt chặng đường.

2. Hãy nhất quán

Kết quả đến nhờ hoạt động thường xuyên và nhất quán. Bám sát chương trình của bạn và tránh các lần dừng và bắt đầu thường xuyên.

3. Hạn chế tăng số lượng sớm

Không tăng lượng bài tập quá sớm. Tăng những gì bạn đang làm không quá 10% mỗi tuần.

4. Chịu cảm giác mệt mỏi, khó chịu

Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy khó chịu như khó thở, đổ mồ hôi và đau nhức các cơ sau khi tập. Đừng lo lắng, điều này là hoàn toàn bình thường và ai cũng cảm thấy như vậy khi mới bắt đầu.

5. Tập cùng huấn luyện viên hoặc với bạn có kinh nghiệm

Việc tập luyện với huấn luyện viên hoặc tập với một người bạn không chỉ giúp bạn có động lực trong suốt các buổi học mà còn giúp bạn ít có khả năng bỏ lỡ một buổi học đã lên kế hoạch vì bạn không muốn làm bạn của mình thất vọng.

6. Khởi động kĩ

Không làm nóng máy là sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải. Trước bất kỳ buổi tập nào, hãy đảm bảo rằng bạn khởi động kỹ lưỡng và vận động các khu vực mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, không làm ấm đúng cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

7. Chọn thời gian tập trong ngày

Chúng ta đều khác nhau. Một số chúng tôi dậy sớm và một số chúng tôi đi ngủ muộn. Hãy tập thể dục vào thời điểm bạn cảm thấy có nhiều năng lượng nhất.

8. Ý chí

Đừng bỏ cuộc. Tất cả những người mới bắt đầu đều đã lùi bước trên con đường đạt được mục tiêu của họ. Chấp nhận chúng và sử dụng chúng để tái tạo động lực cho bản thân.

9. Uống đủ nước

Đảm bảo bạn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong điều kiện ấm áp hoặc trong thời gian dài. Mất nước sẽ dẫn đến giảm hiệu suất và mất nước nghiêm trọng cũng có thể nguy hiểm.

10. Hãy thử thêm bài tập mới

Giữ mọi thứ thú vị bằng cách thử các bài tập, bài tập và hoạt động mới để giữ cho chương trình của bạn luôn mới mẻ, tiếp tục thử thách cơ thể và ngăn chặn sự nhàm chán.