5 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp chân tại nhà

Bắp chân và bộ phận rất dễ nhìn thấy nhất bạn mặc một chiếc quần đùi. Chúng năm ở phía sau cẳng chân của bạn. Chất béo tích tụ ở bắp chân do sức bền thấp và áp lực lớn lên chân. Để giúp cho đôi chân của bạn thêm hoàn hảo, hãy tập các bài tập giảm béo bắp chân săn chắc của bạn. Sau đây hãy cùng mình điểm danh 5 bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà đơn giản và tốt nhất nhé. 

Các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và hiệu quả giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng tại nhà. Hãy cùng mình tìm hiểu nhé.

1. Step Ups:

Bài tập này tác dộng chủ yếu vào bắp chân, gân kheo và lõi của bạn.

các bước thực hiện

• Động tác này có thể áp dụng với cầu thang tại nhà.
• leo lên và đi xuống cầu thang với tóc độ vừa phải, không quá nhanh.
• Thay vì dùng cả bàn chân, bạn hãy dùng các ngón chân để di chuyển để tác động lên bắp chân tốt hơn.
• Tăng dàn tóc độ bước để có kết quả tốt nhất.

2. lunges:

Lunges là bài tập giảm mỡ bắp chân tốt nhất, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới của bạn như đùi, cơ lõi và mông.

Các bước thực hiện:

• Đứng trên chân của bạn và hai chân rộng bằng vai.
• Bước tới trước bằng chân trái và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối trước không vượt qua mũi bàn chân.
• Giữ thân trên của bạn thẳng và vai trở lại.
• Đẩy chân trái về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trong 20 giây.
• Thực hiện động tác lunge bằng cách đổi chân.

3. Squat Calf Raises:

Squat nâng bắp chân đốt cháy hiệu quả cả mỡ đùi và mỡ bắp chân cùng một lúc.

Các bước thực hiện:

• Đứng với chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông.
• Vào tư thế squat cơ bản sao cho đùi song song với mặt đất.
• Nâng cao gót chân lên sà siết chặt bắp chân
• Giữ tư thế này trong 7 giây trước khi chuyển sang tư thế đứng.
• Thực hiên 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lân.

4. Calf Stretches:

Đây là bài tập tăng cường cơ bản để làm thon gọn bắp chân và từ đó săn chắc chúng.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trực tiếp dưới vai.
• Với sự trợ giúp của lòng bàn tay, chuyển trọng lượng của bạn ra sau và đưa mông về phía mái sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V ngược.
• Nhấn gót chân của bạn về phía mặt đất để căng bắp chân sâu hơn.
• Giữ động tác này 30 giây cho người mới, và tăng giây dần theo.

5. Calf Raises:

Đây là bài tập đơn giản nhất để giảm mỡ bắp chân và tăng cường chúng.

Các bước thực hiện

• Đứng trên chân và hai chân rộng bằng vai, tay đặt lên eo.
• Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên mũi bàn chân.
• Tạm dừng tư thế này một lúc rồi hạ gót chân xuống đất.
• Lặp lại động tác này trong vài giây và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Trên đây là 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà. Thực hiện đều các bạn tập này hàng ngày cùng với chế độ ăn phù hợp để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích. Nếu các bài tập đốt cháy mỡ bắp chân này hiệu quả với bạn, đừng quên chia sẻ kết quả của bạn bên dưới nhé!