5. Đo độ sâu của chỗ ngồi của bạn
Độ sâu của ghế của bạn có thể không phải là điều bạn nghĩ đến, nhưng có độ sâu ghế chính xác có thể tạo ra sự khác biệt trong chứng đau lưng của bạn. Độ sâu ghế liên quan đến chiều dài giữa mép sau và cạnh trước của ghế bạn.
Để kiểm tra độ sâu ghế thích hợp, trước tiên, hãy ngồi xuống ghế. Sau đó, kiểm tra khoảng cách giữa mép trước của ghế và bắp chân của bạn bằng cách nắm tay và đưa nó ra mép ghế và đẩy nó lên bắp chân. Nếu bạn có thể vừa với nắm tay của mình giữa mép trước của ghế và bắp chân, như vậy sẽ có đủ không gian để máu lưu thông. Nếu không, ghế của bạn có khả năng quá sâu.
Di chuyển tựa lưng của ghế về phía trước, chèn đệm, gối hoặc khăn cuộn để hỗ trợ lưng dưới hoặc thay đổi ghế văn phòng của bạn là một số giải pháp cho vấn đề này
.
6. Điều chỉnh hỗ trợ xoay lưng ghế của bạn
Lưng ghế làm việc của bạn nên điều về 90 ° hoặc hơn 1 chút. Một số ghế có thể có các tùy chọn xoay và ngả quá mức, có thể khóa để ngăn ghế bị lật lại.
Một số ghế cũng cung cấp hỗ trợ lưng dưới với một dải điều chỉnh có thể di chuyển lên hoặc xuống để phù hợp với phần lưng của bạn
7. Đánh giá lại tư thế ngồi của bạn
Nếu bạn cố gắng tựa phần thắt lưng của bạn vào lưng ghế, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho đĩa đệm thắt lưng và các cấu trúc khác của lưng dưới. Duy trì một tư thế đúng là rất quan trọng để có sức khỏe cột sống tốt.
Để đảm bảo rằng tư thế của bạn được thư giãn trong khi bạn ngồi, hãy cố gắng nghỉ ngơi di chuyển xung quanh hoặc đi bộ một quãng ngắn sau mỗi 30 phút đến một giờ.
8. Xem chiều cao màn hình của bạn
Khi ghế của bạn đã được điều chỉnh theo chiều cao của bàn, chân bạn đã thoải mái và lưng được nâng đỡ, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Hướng về phía trước với đôi mắt nhắm nghiền, và sau đó mở mắt ra, điều này nên nhắm vào trung tâm của màn hình máy tính của bạn. Điều chỉnh màn hình sao cho cân bằng với ánh mắt của bạn. Nếu bạn cần nâng máy tính xách tay của mình, hãy cân nhắc sử dụng một chồng sách hoặc một hộp nhỏ, chẳng hạn như hộp đựng giày.
9. Điều chỉnh tay vịn của bạn để hỗ trợ vai
Tay vịn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng cơ cổ và vai và làm giảm khả năng trượt về phía trước trên ghế của bạn.
Điều chỉnh tay vịn ghế của bạn đến điểm mà cánh tay của bạn hơi nhấc lên ở vai. Làm như vậy sẽ cho phép tay vịn chỉ hỗ trợ khuỷu tay và giảm trọng lượng khỏi vai.
Thực hiện điều chỉnh các tư thế làm việc đúng này ngay hôm nay để đồng bộ hóa nơi làm việc, ghế văn phòng và tư thế của bạn để giúp giảm tác động không mong muốn lên cột sống và các khớp khác. Nếu bạn thấy mình đang cần mua một chiếc ghế mới, hãy xem xét các mẹo trên và nghiên cứu kỹ về chiều cao, chiều rộng, chiều sâu, tay vịn, tựa lưng, độ xoay của ghế.