Nếu bạn làm công việc phải ngồi nhiều hàng giờ liền thì cột sống sẽ bị quá tải . Với những tiến bộ gần đây trong thiết kế và công nghệ, thật dễ dàng để thực hiện các điều chỉnh mới cho nơi làm việc của bạn. Trong khi bạn đang ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để đảm bảo sức khỏe cho cột sống của bạn bằng cách làm theo những lời khuyên sau:
Menu
1. Đặt cánh tay trên của bạn song song với cột sống của bạn
Khi bạn ngồi làm việc, hai cánh tay của bạn phải được đặt thoải mái song song với cột sống, cẳng tay và bàn tay của bạn nằm trên mặt phẳng làm việc. Tại thời điểm này, khuỷu tay của bạn nên được để ở góc 90 °. Nếu không, hãy điều chỉnh ghế văn phòng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn cho phù hợp
Đặt cánh tay của bạn quá cao hoặc quá thấp có thể gây áp lực lên khớp vai và lưng trên, lâu dần sẽ gây đau.
2. Nâng ghế để hỗ trợ tư thế ngồi của bạn
Nếu chỗ ngồi của bạn được đặt ở vị trí quá thấp, cuối cùng bạn sẽ uốn cong phần thân trên của mình nhiều hơn trong khi cố gắng đứng dậy, điều này gây ra căng thẳng gia tăng ở hông, đầu gối và khớp mắt cá chân. Khi sử dụng lâu, ghế ở mức độ thấp hơn sẽ gây ra căng thẳng tái phát và đau có thể có ở các khớp này.
Chiều cao ghế phù hợp là một mức độ mà bạn có thể dễ dàng đặt cả hai chân xuống đất và uốn cong đầu gối và hông của bạn ở một góc 90 °.
3. Tăng cường hỗ trợ cho chân của bạn
Đôi khi, ghế hoặc bàn của bạn có thể quá cao mà không có tùy chọn điều chỉnh. Trong những trường hợp như vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng bục kê chân để chống đỡ và nghỉ chân thay vì để chúng treo lơ lửng cả ngày.
Sử dụng bục kê chân để giảm áp lực lên chân và bàn chân của bạn, điều này có thể làm giảm đau chân vào cuối ngày làm việc.
4. Điều chỉnh bề mặt bàn làm việc của bạn để phù hợp với chiều cao
Nếu bạn cao và phải liên tục cúi về phía trước để gõ trên bàn phím hoặc đọc tài liệu in, hãy xem xét tăng chiều cao của bàn làm việc
Nâng bàn làm việc của bạn sau đó sẽ cho phép bạn nâng ghế lên một độ cao phù hợp hơn, điều này sẽ làm giảm áp lực lên lưng của bạn.
5. Đo độ sâu của chỗ ngồi của bạn
Độ sâu của ghế của bạn có thể không phải là điều bạn nghĩ đến, nhưng có độ sâu ghế chính xác có thể tạo ra sự khác biệt trong chứng đau lưng của bạn. Độ sâu ghế liên quan đến chiều dài giữa mép sau và cạnh trước của ghế bạn.
Để kiểm tra độ sâu ghế thích hợp, trước tiên, hãy ngồi xuống ghế. Sau đó, kiểm tra khoảng cách giữa mép trước của ghế và bắp chân của bạn bằng cách nắm tay và đưa nó ra mép ghế và đẩy nó lên bắp chân. Nếu bạn có thể vừa với nắm tay của mình giữa mép trước của ghế và bắp chân, như vậy sẽ có đủ không gian để máu lưu thông. Nếu không, ghế của bạn có khả năng quá sâu.
Di chuyển tựa lưng của ghế về phía trước, chèn đệm, gối hoặc khăn cuộn để hỗ trợ lưng dưới hoặc thay đổi ghế văn phòng của bạn là một số giải pháp cho vấn đề này
.
6. Điều chỉnh hỗ trợ xoay lưng ghế của bạn
Lưng ghế làm việc của bạn nên điều về 90 ° hoặc hơn 1 chút. Một số ghế có thể có các tùy chọn xoay và ngả quá mức, có thể khóa để ngăn ghế bị lật lại.
Một số ghế cũng cung cấp hỗ trợ lưng dưới với một dải điều chỉnh có thể di chuyển lên hoặc xuống để phù hợp với phần lưng của bạn
7. Đánh giá lại tư thế ngồi của bạn
Nếu bạn cố gắng tựa phần thắt lưng của bạn vào lưng ghế, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho đĩa đệm thắt lưng và các cấu trúc khác của lưng dưới. Duy trì một tư thế đúng là rất quan trọng để có sức khỏe cột sống tốt.
Để đảm bảo rằng tư thế của bạn được thư giãn trong khi bạn ngồi, hãy cố gắng nghỉ ngơi di chuyển xung quanh hoặc đi bộ một quãng ngắn sau mỗi 30 phút đến một giờ.
8. Xem chiều cao màn hình của bạn
Khi ghế của bạn đã được điều chỉnh theo chiều cao của bàn, chân bạn đã thoải mái và lưng được nâng đỡ, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Hướng về phía trước với đôi mắt nhắm nghiền, và sau đó mở mắt ra, điều này nên nhắm vào trung tâm của màn hình máy tính của bạn. Điều chỉnh màn hình sao cho cân bằng với ánh mắt của bạn. Nếu bạn cần nâng máy tính xách tay của mình, hãy cân nhắc sử dụng một chồng sách hoặc một hộp nhỏ, chẳng hạn như hộp đựng giày.
9. Điều chỉnh tay vịn của bạn để hỗ trợ vai
Tay vịn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng cơ cổ và vai và làm giảm khả năng trượt về phía trước trên ghế của bạn.
Điều chỉnh tay vịn ghế của bạn đến điểm mà cánh tay của bạn hơi nhấc lên ở vai. Làm như vậy sẽ cho phép tay vịn chỉ hỗ trợ khuỷu tay và giảm trọng lượng khỏi vai.
Thực hiện điều chỉnh các tư thế làm việc đúng này ngay hôm nay để đồng bộ hóa nơi làm việc, ghế văn phòng và tư thế của bạn để giúp giảm tác động không mong muốn lên cột sống và các khớp khác. Nếu bạn thấy mình đang cần mua một chiếc ghế mới, hãy xem xét các mẹo trên và nghiên cứu kỹ về chiều cao, chiều rộng, chiều sâu, tay vịn, tựa lưng, độ xoay của ghế.
Trả lời