Các bài tập giúp loại bỏ chứng rối loạn cương dương

Những điều cơ bản về rồi loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED) , không có khả năng duy trì sự cương cứng, là một vấn đề xảy ra ở nhiều nam giới vì nhiều lý do. Nó thường do các tình trạng thể chất như bệnh tim , tiểu đường , béo phì và testosterone thấp gây ra . Các nguyên nhân khác có thể bao gồm các vấn đề tâm lý, các vấn đề về lưu lượng máu, biến động nội tiết tố và tổn thương thần kinh.

Điều trị ED bằng các loại thuốc như sildenafil (Viagra) không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Thay vào đó, có những bài tập bạn có thể làm.

Một nghiên cứu từ Đại học West ở Vương quốc Anh cho thấy rằng các bài tập vùng chậu đã giúp 40% nam giới bị ED lấy lại chức năng cương dương bình thường. Chúng cũng giúp cải thiện đáng kể 33,5% chức năng cương dương. Nghiên cứu bổ sung cho thấy việc luyện tập cơ vùng chậu có thể hữu ích cho việc điều trị ED cũng như các vấn đề sức khỏe vùng chậu khác.

Các bài tập sàn chậu giúp cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu. Những bài tập này thường được gọi là bài tập Kegel . Phụ nữ thực hiện Kegel để chuẩn bị và lấy lại cơ sau khi sinh con. Kegels cũng thúc đẩy sự tiết niệu và sức khỏe tình dục.

Các bài tập Kegel cũng có lợi cho nam giới . Đặc biệt, chúng giúp tăng cường cơ bắp củ. Cơ quan trọng này thực hiện ba công việc: Nó cho phép dương vật hấp thụ máu trong quá trình cương cứng, bơm máu trong quá trình xuất tinh và giúp làm rỗng niệu đạo sau khi đi tiểu.

Bài tập Kegel cơ bản

Phương pháp tốt nhất để xác định vị trí các cơ của sàn chậu (xương chậu dưới) là dừng dòng chảy của bạn nhiều lần khi đang đi tiểu. Các cơ bạn siết chặt để thực hiện động tác này là những cơ bạn cần tập luyện.

Để thực hiện một lần các bài tập Kegel, hãy siết chặt các cơ đó, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại điều này 10 đến 20 lần, hai hoặc ba lần một ngày.

Bạn có thể muốn thử động tác này ở các tư thế khác nhau, bao gồm nằm xuống với đầu gối lên, ngồi trên ghế và đứng.

Những điều cơ bản

Bạn có thể sẽ không thể hoàn thành một loạt 10 Kegel hoàn chỉnh khi bạn thử lần đầu tiên. Tốt rồi. Làm những gì bạn có thể, và cuối cùng làm việc lên đến 10 đến 20 Kegel, ba lần một ngày.

Đừng nín thở hoặc rặn bằng cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi. Hãy nhớ thư giãn sau mỗi lần đếm năm. Hãy xen kẽ giữa các lần bóp ngắn và bóp dài để thử thách bản thân.

Một cách khác để nghĩ về Kegels là siết cơ hậu môn của bạn, giống như bạn đang đi tiêu. Giữ từ 5 đến 10 giây trong khi thở, sau đó thả lỏng tất cả các cơ.

Các bài tập sàn chậu giúp giảm rối loạn cương dương. Họ cũng có thể giúp:

• giảm tiểu tiện hoặc đại tiện không tự chủ
• ngừng chảy nước dãi sau khi đi tiểu
• cải thiện trải nghiệm tình dục tổng thể

Bài tập aerobic

Hoạt động các cơ ngoài sàn chậu cũng có thể giúp chống lại chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện ED.

ED thường do các vấn đề về lưu lượng máu đến dương vật. Béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh mạch máu có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và dẫn đến ED. Thêm bài tập aerobic vào thói quen của bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có thể dẫn đến cải thiện ED.

Ngay cả khi đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, ba đến bốn lần một tuần, cũng có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch và tác động đến ED của bạn.

Hãy xem xét các lựa chọn tốt

Có rất nhiều trang web quảng cáo phép lạ với một kỹ thuật tập thể dục cụ thể hoặc bổ sung thảo dược. Đừng rơi vào những điều này.

Mặc dù ED có thể gây căng thẳng và khó nói nhưng có những phương pháp an toàn, đã được chứng minh để đối phó với ED.

Các bài tập sàn chậu và bài tập aerobic là bước đầu tiên tuyệt vời để đối phó với ED. Rất có thể, bạn sẽ thấy cải thiện mà không cần phải dùng thuốc ED.

Các loại thuốc như sildenafil có thể ngăn bạn đối phó với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra ED. Theo Mayo Clinic , ED có thể là dấu hiệu ban đầu của các vấn đề về tim.

Ngoài ra, bạn có thể mắc một tình trạng nào đó khiến cho việc uống thuốc ED không an toàn. Ví dụ, bạn không nên dùng nhiều thuốc ED nếu bạn bị bệnh tim hoặc đang dùng thuốc nitrat hoặc thuốc làm loãng máu.

Trong những trường hợp này, bơm dương vật , cấy ghép hoặc phẫu thuật mạch máu có thể là những lựa chọn.

ED không cần phải điều chỉnh cuộc sống của bạn

ED không nhất thiết phải được điều trị tốt nhất bằng cách uống một viên thuốc. Có nhiều phương pháp để chinh phục ED và lấy lại đời sống tình dục của bạn mà không cần dùng đến thuốc. Các bài tập sàn chậu đơn giản là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc. Hãy ghi chú vào lịch của bạn nếu bạn khó nhớ.

Tập thể dục nhịp điệu cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, có tác động trực tiếp đến khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của bạn.

Giải quyết nguyên nhân cơ bản của ED là một cách hiệu quả hơn nhiều để cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về ED của bạn để tìm ra phương pháp điều trị nào phù hợp với bạn.