Tình dục tốt hơn: Tập luyện để tăng hiệu suất của bạn

Lấy lại vóc dáng để quan hệ tình dục tốt hơn

Khi bạn cố gắng làm hài lòng đối tác của mình, cơ thể yếu có thể dẫn đến kiệt sức trước khi một trong hai đối tác hoàn thành, trong khi sức khỏe tim mạch kém có thể khiến bạn thở hổn hển. 

Trong mọi trường hợp, thể trạng tốt sẽ làm cho quan hệ tình dục không chỉ dễ dàng hơn mà còn thú vị hơn cho cả hai bên.

Có bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên hơn ít bị rối loạn chức năng tình dục. 

Mặc dù tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để bắt đầu, nhưng có một số bài tập tốt hơn những bài khác đối với sức khỏe và hiệu suất tình dục. 

1. Bài tập tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , thường xuyên hoạt động vừa phải đến mạnh trong suốt mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

 Điều này kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình và cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Một trong những cách nó sẽ cảm ơn bạn là cải thiện khả năng và sức bền của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất.

A phân tích tổng hợp trong số năm nghiên cứu liên quan đến gần 400 nam giới chỉ ra rằng tập luyện aerobic nói riêng có hiệu quả trong việc điều trị rối loạn cương dương.

Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu? Các Mayo Clinic khuyên bạn bắt đầu chậm, chẳng hạn như với một thói quen đi bộ thường xuyên, làm việc lên đến một tốc độ nhanh hoặc chạy bộ. 

Nhưng bạn cũng có thể sử dụng máy tập elip tại phòng tập thể dục hoặc đi bộ đường dài hoặc bơi lội. Bất cứ thứ gì giúp tăng và giữ nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian dài đều có tác dụng. Chọn một hoạt động mà bạn thích để bạn sẽ gắn bó với nó thường xuyên.

2 Tập luyện cốt lõi

Khi chúng tôi nói về cốt lõi của bạn , chúng tôi đang nói về tất cả các cơ ở phần giữa của bạn.

Việc rèn luyện các cơ cốt lõi của bạn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm gập bụng, chống đẩy và plank . 

Để đảm bảo bạn đang đánh tất cả các cơ của cốt lõi của mình, hãy bao gồm các bài plank bên hông, sẽ làm săn chắc và tăng cường các cơ dọc theo bên hông của bạn, giúp bạn dễ dàng chuyển đổi vị trí và giữ thăng bằng.

Thực hiện động tác plank bằng cách nằm nghiêng và nâng người lên bằng khuỷu tay, giữ hông khỏi sàn và hai chân xếp chồng lên nhau hoặc so le. 

Vai của bạn phải được đặt ngay trên khuỷu tay và cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Khi điều này trở nên dễ dàng, hãy nâng người lên xa hơn bằng cách rời khỏi khuỷu tay và đặt tay lên. Hít thở và giữ trong vài giây trước khi đổi bên.

3. Bài tập thăng bằng

Bản lĩnh vững vàng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trên giường (và ở những nơi khác, nếu bạn thích phiêu lưu hơn). Nhưng có những bài tập trọng lượng cơ thể khác có thể giúp đảm bảo sự ổn định

Vận động viên leo núi kích hoạt nhiều nhóm cơ mà bạn sử dụng trong khi quan hệ tình dục, bao gồm cơ, vai và cánh tay, đồng thời cũng đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. 

Ở tư thế chống đẩy và đưa một chân về phía trước sao cho đầu gối của bạn ở dưới ngực. Giữ lưng thẳng trong toàn bộ thời gian và đổi chân. Di chuyển qua lại giữa hai chân giống như bạn đang chạy.

Rung bên hông là một cách tốt khác để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Lăn sang trái, giữ đầu gối trái trực tiếp trên bàn chân. Đẩy người và nâng người lên đứng, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên chân phải trong giây lát trước khi quay trở lại tư thế lung tung. Đảm bảo thực hiện cả hai bên.

4. Bài tập cơ đáy chậu

Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu ở cả nam và nữ. Ngoài tác dụng đối với chức năng tiết niệu và đại tràng, các bài tập Kegel cũng có thể có thêm lợi ích trong lĩnh vực hoạt động và chức năng tình dục.

Xác định cơ sàn chậu của bạn bằng cách ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Các cơ giúp bạn không thải khí cũng hỗ trợ sàn chậu của bạn. 

Các Mayo Clinic đề nghị thắt chặt các cơ bắp trong 3 giây trước khi thư giãn trong vòng 3 giây, và làm ít nhất 3 bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày. Ngoài ra, đừng tạo thói quen thực hiện các bài tập Kegel khi đi tiểu khi bạn đã xác định được cơ sàn chậu của mình.