Menu
Sức chịu đựng có thể mang nhiều ý nghĩa, nhưng khi nói đến tình dục, nó thường đề cập đến việc bạn có thể kéo dài bao lâu trên giường.
Đối với nam giới, thời gian trung bình giữa các trang là từ hai đến năm phút. Đối với con cái thì lâu hơn một chút: khoảng 20 phút trước khi đạt đến chữ O lớn.
Nếu bạn không hài lòng với tốc độ thực hiện hành động của mình, có một số điều bạn có thể thử để tăng cường sức chịu đựng và cải thiện hoạt động tình dục tổng thể của mình.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Thủ dâm có thể giúp bạn tồn tại lâu hơn trên giường bằng cách giải phóng căng thẳng tình dục tích tụ.
Nếu bạn có dương vật, bạn có thể thấy hữu ích khi :
Nếu bạn có âm đạo, bạn có thể thấy hữu ích khi :
Nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng của mình, bạn sẽ cần phải xây dựng sức mạnh của mình . Một cơ thể khỏe hơn có thể chịu đựng nhiều hơn, cho phép bạn kéo dài thời gian giữa các tấm vải.
Bắp tay khỏe hơn có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều trọng lượng hơn khi nâng, kéo, tung và ném.
Các bài tập để thử bao gồm:
Cơ tam đầu mạnh mẽ không chỉ giúp đẩy dễ dàng hơn mà còn tạo sức mạnh cho phần thân trên của bạn.
Các bài tập để thử bao gồm:
Bạn sử dụng cơ ngực cho mọi việc bạn làm – từ mở cửa đến nâng ly. Khi bạn có pecs khỏe hơn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn về tổng thể.
Các bài tập để thử bao gồm:
Khi bạn có cơ bụng khỏe, bạn có cơ bắp khỏe hơn. Và khi bạn có một cốt lõi mạnh mẽ, bạn sẽ cân bằng hơn và ít cảm thấy đau lưng hơn.
Các bài tập để thử bao gồm:
Một phần lưng dưới khỏe mạnh sẽ ổn định và hỗ trợ cột sống của bạn, cũng như giúp củng cố phần cốt lõi của bạn.
Các bài tập để thử bao gồm:
Sàn chậu kiểm soát bộ phận sinh dục của bạn, có nghĩa là nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng tình dục của mình, bạn cần xây dựng cơ sàn chậu mạnh mẽ và linh hoạt.
Các bài tập để thử bao gồm:
Cơ mông yếu có thể khiến bạn mất thăng bằng và căng cứng hông, ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trên giường.
Các bài tập để thử bao gồm:
Cơ tứ đầu và gân kheo cung cấp năng lượng cho hông và đầu gối của bạn, có nghĩa là các cơ đó càng khỏe thì bạn có thể đi nhanh hơn và lâu hơn.
Các bài tập để thử bao gồm:
Khi cơ bắp lỏng lẻo và linh hoạt, bạn có nhiều chuyển động hơn, có nghĩa là bạn có thể làm được nhiều việc hơn – rất nhiều – trên giường.
Căng gân kheo đứng (cho cổ, lưng, mông, gân kheo và bắp chân):
Tư thế góc giới hạn ngả lưng (cho đùi trong, hông và háng):
Phổi với xoắn cột sống (đối với gập hông, gập bụng và lưng):
Căng cơ ba đầu (cho cổ, vai, lưng và cơ tam đầu):
Ngoài việc thư giãn đầu óc, kiểm soát hơi thở cho phép cơ thể cung cấp cho cơ bắp nhiều máu giàu oxy hơn. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim thấp hơn và có thể dẫn đến hiệu suất tổng thể tốt hơn.
Tăng cường lưỡi của bạn cũng có thể giúp cải thiện hơi thở của bạn, cũng như tăng sức chịu đựng của bạn khi quan hệ bằng miệng.
Để có lưỡi chắc khỏe, hãy thử các bài tập sau:
Bạn muốn cải thiện hiệu suất trên giường? Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này .
Capsaicin : Capsaicin được tìm thấy trong hầu hết các loại ớt cay, vì vậy không có gì lạ khi nó giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn. Nó cũng tăng tốc độ khôi phục, có nghĩa là bạn có thể quay lại ngay lập tức.
Thực phẩm giàu capsaicin bao gồm:
Kali: Một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ và tế bào của bạn ngậm nước, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sự trao đổi chất – tất cả đều quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức chịu đựng của mình.
Thực phẩm giàu kali bao gồm:
Carbs phức tạp : Các loại carbs đơn giản có trong mì ống và bánh mì có thể giết chết sức chịu đựng của bạn một cách nhanh chóng. Nhưng carbs phức tạp thì hoàn toàn ngược lại: Chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn trong thời gian dài.
Thực phẩm có carbs phức tạp bao gồm:
Protein: Protein mất nhiều thời gian hơn carbs để phân hủy, mang lại cho cơ thể bạn nguồn năng lượng lâu dài hơn.
Thực phẩm chứa protein bao gồm:
Vitamin B: Các vitamin B – đặc biệt là B-1 đến B-5 và B-12 – điều chỉnh mức độ và chức năng hormone giới tính của bạn, giúp tăng cường ham muốn và hiệu suất của bạn.
Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:
Omega-3 : Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp cân bằng hormone sinh dục của bạn, giúp tăng cường ham muốn và sức chịu đựng của bạn.
Thực phẩm chứa omega-3 bao gồm:
L-citrulline: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-citruline , một axit amin tự nhiên, có thể tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nócũng có thể giúpNguồn tin cậy bạn duy trì sự cương cứng.
Thực phẩm giàu L-citrulline bao gồm:
L-arginine: Cơ thể chuyển đổi L-citrulline thành L-arginine, một axit amin khác giúp cải thiện lưu lượng máu và xây dựng protein.
Thực phẩm có L-arginine bao gồm:
Nitrat : Nitrat cải thiện cách cơ bắp của bạn sử dụng oxy, có thể giúp nâng cao hiệu suất của bạn – trong và ngoài phòng ngủ.
Thực phẩm giàu nitrat bao gồm:
Magiê: Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong mọi thứ từ năng lượng đến chức năng não. Vì vậy, khi lượng magiê của bạn thấp, khả năng chịu đựng của bạn bị cạn kiệt.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
Axit folic: Axit folic kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào mới, giúp chống lại sự mệt mỏi và tăng cường sức chịu đựng.
Thực phẩm chứa nhiều axit folic bao gồm:
Canxi: Canxi giữ cho xương chắc khỏe và đặc, điều này rất quan trọng để các tế bào của bạn hoạt động bình thường và duy trì năng lượng cho bạn.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ sức khỏe và khả năng miễn dịch của xương, nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý – tất cả các thành phần cần thiết để tăng sức chịu đựng của bạn.
Các nguồn vitamin D tuyệt vời bao gồm:
Sắt: Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự trao đổi chất lành mạnh, do đó, giúp xây dựng sức chịu đựng.
Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
Bạn muốn một cách tự nhiên để cải thiện sức chịu đựng của mình? Sau đó, bổ sung thảo dược có thể là câu trả lời của bạn.
Hoa Damian. Loài cây cận nhiệt đới này được cho làtăng ham muốn tình dụcNguồn tin cậy và sức chịu đựng.
Guarana. Loại cây Brazil này có hàm lượng caffein cao được cho làtăng cường năng lượngNguồn tin cậy và ham muốn tình dục.
Maca. Loại cây Peru giàu dinh dưỡng này được coi làthuốc tăng cường ham muốn tình dụcNguồn tin cậy.
Nhân sâm. Loại cây phát triển chậm, ngắn này được cho làcải thiện các triệu chứng của rối loạn cương dươngNguồn tin cậy.
Catuaba. Cây nhỏ có nguồn gốc từ Brazil này được coi là một loại thuốc kích thích tình dục. Nó cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương.
Lycium. Còn được gọi là goji berry , loại cây ăn quả Trung Quốc này được cho là có thể làm tăng mức testosterone và điều trị chứng rối loạn cương dương.
Ginkgo biloba. Chiết xuất từ thực vật Trung Quốc này có thể cung cấp cho bạn một chút ham muốn tình dục, cũng như tăng cường sức mạnh và năng lượng cho não.
Ashwagandha. Loại cây bụi thường xanh này được cho là có tác dụng cải thiện ham muốn và sức chịu đựng bằng cách điều chỉnh hormone giới tính.
Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và uống thuốc bổ sung đều là những cách hiệu quả để tăng sức bền của bạn. Nhưng khả năng không dừng lại ở đó. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi:
Hạn chế uống rượu trước. Rượu ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, nhưng nhìn chung, uống quá nhiều trước khi quan hệ tình dục có thể làm giảm cảm giác của bạn và khiến bạn khó hưng phấn hơn.
Màn dạo đầu là quan trọng. Hãy từ từ khơi dậy ngọn lửa với một chút màn dạo đầu trước khi bùng nổ vào sự kiện chính.
Bôi trơn. Chất bôi trơn có thể làm cho quan hệ tình dục thú vị hơn bằng cách cắt giảm ma sát. Một số loại thuốc bôi trơn , như chất giải mẫn cảm, cũng có thể giúp cuộc dạo chơi của bạn kéo dài hơn.
Có mặt. Đừng vội vàng phiên quan hệ tình dục của bạn. Thay vào đó, hãy có mặt trong khoảnh khắc này, tận hưởng từng khoảnh khắc của niềm vui.
Khám phá nhiều hơn không chỉ là bộ phận sinh dục. Nếu bạn tập trung vào bộ phận sinh dục, bạn sẽ nhanh chóng đạt cực khoái. Thay vào đó, hãy đi chậm và khám phá toàn bộ để xây dựng ham muốn.
Luân phiên giữa các vai trò chủ động và bị động. Việc chuyển đổi giữa các vai trò sẽ cho phép sự kích thích của bạn đi vào và ra như những đợt sóng, điều này sẽ làm cho tình dục kéo dài hơn.
Nếu bạn có dương vật, nắm lấy phần gốc có thể giúp ngăn xuất tinh sớm . Việc ép chặt vào gốc sẽ khiến bạn mất đi một phần khả năng cương cứng và khiến bạn không thể lên đỉnh.
Bôi kem tê lên đầu ti cũng có thể giúp ngăn xuất tinh sớm. Kem làm tê có thể giúp giảm bớt cảm giác ở dương vật để giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.
Đôi khi sức chịu đựng của bạn chậm chạp là điều bình thường. Nhưng nếu nó dai dẳng hoặc kèm theo các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn.
Hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn:
Aesthetic tattooing has become an increasingly popular beauty solution thanks to its ability to enhance…
Aesthetic tattooing has become increasingly popular thanks to its ability to enhance appearance conveniently and…
Nằm ở vị trí trung tâm phía Nam Hà Nội, khu đô thị Kim Văn…
Nằm trên trục đường Tố Hữu – tuyến giao thông huyết mạch phía Tây Hà…
Tọa lạc ngay trên trục đường Lê Đức Thọ sầm uất, FLC Complex được biết…
Tọa lạc tại vị trí vàng trên trục đường Hồ Tùng Mậu – Nguyễn Cơ…
This website uses cookies.