Phổi của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn nếu được tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh việc ăn uống phù hợp giúp cho hệ hô hấp và các tế bào phổi đủ vi chất dinh dưỡng thì bạn cần phải tập luyện mới giúp phổi có sức chống đỡ trước nguy cơ lây nhiễm COVID 19.
Tập luyện thể thao không thể giúp cho mô phổi phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, các bài tập phù hợp lại có thể giúp phổi được rèn luyện khỏe mạnh hơn.
Có một số bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời cho cơ quan hô hấp, đặc biệt là phổi. Đó là 5 bài tập sau:
Menu
Ngay cả khi bạn là một vận động viên marathon trước COVID, một vài lần đi bộ mỗi ngày có thể chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu. Mình khuyên bạn nên bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút và nếu bạn cảm thấy tốt, hãy bắt đầu đi bộ nhanh hơn một chút để tăng nhịp tim.
Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.
Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.
Làm cho phần dưới của bạn quen với việc di chuyển trở lại. Đứng tại một mặt bàn, sau đó nâng và hạ gót chân xuống (kiễng chân) 15 lần. Xem liệu bạn có thể lặp lại ba lần này không.
Ngoài ra, khi đứng gần một bề mặt vững chắc, hãy tập đứng bằng một chân. Nếu điều này là dễ dàng, hãy nhắm mắt lại. Nhưng hãy chắc chắn sử dụng tay của bạn khi cần thiết để giữ thăng bằng. Một bài tập chân khác là kéo đầu gối của bạn lên về phía ngực trong khi bạn giữ chặt mặt bàn. Cũng giống như động tác nâng ngón chân, bạn có thể lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi chân trong ba chu kỳ.
Nếu bạn đã tập luyện được một thời gian và bạn cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu chạy bộ trở lại, Mình đã đưa ra mẹo này để bạn dễ dàng trở lại với bài tập chạy bộ này. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó chạy bộ trong một phút. Đi bộ thêm hai phút và sau đó lại chạy bộ trong một phút. Bạn có thể tiếp tục với những khoảng thời gian này cho đến khi bạn đã di chuyển được 30 – 40 phút. Đây là một cách tốt để xem cơ thể bạn đã sẵn sàng để chạy bộ.
Yoga khuyến khích chánh niệm, đây là một điều quan trọng trong khi bạn đang hồi phục. Hãy thử tìm kiếm một lớp học dành cho người mới bắt đầu trên YouTube. Khi bạn di chuyển qua các chuyển động, hãy chú ý đến điểm mạnh và điểm yếu trên cơ thể bạn. Hãy lưu tâm đến những việc bạn sẵn sàng làm và nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc hụt hơi.
Hình ảnh được sử dụng rộng rãi trong quảng cáo, truyền thông, thương mại điện…
Phần mềm ngày càng giữ vai trò quan trọng trong hoạt động kế toán, thiết…
Tên gọi được doanh nghiệp sử dụng trong hoạt động kinh doanh không chỉ có…
Một đơn đăng ký nhãn hiệu được nộp sớm chưa chắc sẽ được cấp văn…
Âm nhạc được sử dụng phổ biến tại quán cà phê, nhà hàng, khách sạn,…
Businesses expanding beyond their home markets need to protect their trademarks in the countries where…
This website uses cookies.