Chạy trên máy chạy và chạy bộ ngoài trời, ưu và nhược điểm

Chạy là môn thể thao được hàng triệu người đam mê, yêu thích và hiểu biết.

Một câu hỏi chính gây ra nhiều ý kiến ​​khác nhau giữa những người chạy bộ: Cái nào tốt hơn, chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trời?

Những người ủng hộ cả hai cách tiếp cận đều có chung niềm yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ là đơn điệu và nhàm chán, trong khi người chạy bộ trên máy chạy bộ có thể thích chạy trong môi trường được kiểm soát.

May mắn thay, bạn có thể gặt hái lợi ích từ một trong hai loại hình chạy bộ.

Bài viết dưới dây mình sẽ này đánh giá những ưu và nhược điểm của máy chạy bộ và chạy ngoài trời để giúp bạn quyết định loại nào tốt nhất cho mình nhé.

Cháy máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một loại máy tập có dây đai xoay có thể điều khiển được mà bạn có thể đi bộ hoặc chạy trên đó. Máy chạy bộ có sẵn ở hầu hết các phòng tập gym, hoặc bạn có thể tự mua tại cửa hàng hoặc trực tuyến.

Ưu điiểm

Một trong những lợi thế lớn nhất của việc sử dụng máy chạy bộ là khả năng tiếp cận của nó. Vì hầu hết các máy chạy bộ đều ở trong nhà nên bạn có thể sử dụng nó cả ngày lẫn đêm và ở bất kỳ khí hậu nào. Điều này có thể làm cho việc chạy bộ dễ tiếp cận hơn đối với những người tập thể dục vào ban đêm hoặc sống ở những nơi có thời tiết luôn thay đổi.

Hầu hết những người ủng hộ việc chạy máy chạy bộ đều tận hưởng các chức năng khác nhau mà máy chạy bộ có thể cung cấp, chẳng hạn như kiểm soát chính xác tốc độ, độ nghiêng và khoảng thời gian của họ.

Điều này cũng hữu ích cho những người trở lại sau chấn thương, vì họ có thể tiến bộ chậm trên máy chạy bộ trong một môi trường được kiểm soát tốt hơn.

Ví dụ: chạy bên ngoài có thể gây ra rủi ro cao hơn cho một người trở lại sau chấn thương mắt cá chân do các yếu tố như mặt đất không bằng phẳng và vỉa hè trơn trượt.

Cuối cùng, chạy trên máy chạy bộ có thể tốt hơn cho khớp của bạn vì hầu hết các máy chạy bộ đều có đai đệm để hấp thụ một số tác động. Ngược lại, nền cứng, đặc biệt là vỉa hè và đường sẽ không.

Trái với suy nghĩ thông thường, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng không có hình thức chạy nào gây ra tổn thương đầu gối hoặc khớp.

Nhược Điểm

Không giống như chạy ngoài trời, trong đó bạn có thể được bao quanh bởi rừng hoặc cây xanh tươi đẹp, chạy máy chạy bộ trong nhà liên quan đến việc ở cố định nơi đặt máy chạy bộ. Một số người nói rằng điều này có thể trở nên nhàm chán theo thời gian.

Tuy nhiên, nhiều máy chạy bộ hiện đại cung cấp màn hình để mô phỏng quá trình chạy ngoài trời, điều này có thể giúp trải nghiệm thú vị hơn. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng điều này sẽ không bao giờ tồn tại khi chạy ngoài trời.

Ngoài ra, chạy trên máy chạy bộ đòi hỏi ít nhóm cơ hơn, chẳng hạn như cơ mông và gân kheo so với chạy ngoài trời. Đó là bởi vì khi bạn chạy trên máy chạy bộ, bạn có xu hướng chạy theo một chuyển động thẳng nhất quán với dây đai máy chạy bộ đẩy bạn về phía trước.

Một giải pháp đơn giản cho điều này là kết hợp rèn luyện sức đề kháng vào thói quen tập thể dục của bạn một vài lần mỗi tuần. Điều này có thể giúp bạn tập các nhóm cơ mà việc tập luyện trên máy chạy bộ có thể bỏ sót.

Nhiều người chạy bộ báo cáo rằng sải chân kém tự nhiên và ngắn hơn khi chạy trên máy chạy bộ do các thông số của máy chạy bộ có giới hạn. Tuy nhiên, điều này đang gây tranh cãi. Một nghiên cứu năm 2020 không tìm thấy sự khác biệt đáng kể về dáng đi sải chân giữa máy chạy bộ và chạy ngoài trời.

Cuối cùng, một trong những nhược điểm lớn nhất của máy chạy bộ cơ là chi phí. Máy chạy bộ có sẵn để sử dụng tại phòng tập thể dục với giá 10 đô la trở lên mỗi tháng, trong khi mua máy chạy bộ của riêng bạn có thể từ hàng trăm đến hàng nghìn đô la.

Kết luận:

• Chạy bằng máy chạy bộ thuận tiện, dễ tiếp cận và ít tác động hơn so với chạy ngoài trời. Tuy nhiên, nó có xu hướng đắt hơn và cần ít nhóm cơ hơn, và một số người nhận thấy rằng môi trường không thay đổi có thể trở nên nhàm chán.

Chạy ngoài trời

Chạy ngoài trời bao gồm chạy ngoài trời trên đường mòn, lối đi, vỉa hè hoặc bất kỳ địa hình ngoài trời nào khác.

Ưu điểm

Hầu hết những người chạy bộ cảm thấy chạy ngoài trời thú vị hơn nhiều so với chạy trên máy chạy bộ do phong cảnh thay đổi, không khí trong lành, thách thức mặt đất không bằng phẳng và các lựa chọn không giới hạn cho các tuyến đường chạy.

Sự đa dạng gia tăng có thể làm tăng động lực của một người để tiếp tục tập thể dục.

Mặc dù cả máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời đều mang lại những lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp, tăng sức bền và giảm nguy cơ trầm cảm , chạy bộ ngoài trời có thể mang lại những lợi ích bổ sung chỉ đơn giản là giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với thiên nhiên.

Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng dành ít nhất 30 phút mỗi tuần xung quanh cây xanh ngoài trời , chẳng hạn như công viên và rừng, có thể giảm tỷ lệ trầm cảm xuống 7% và huyết áp cao 9%.

Ngoài ra, các môi trường và rào cản khác nhau bạn có thể gặp phải khi chạy ngoài trời có thể giúp bạn kích hoạt các nhóm cơ khác và phát triển khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Các hành động có thể bao gồm né tránh người khác trên đường mòn, nhảy qua vũng nước hoặc chạy lên đồi.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy chạy bộ ngoài trời có thể giúp xương chắc khỏe hơn vì bạn đang chạy trên bề mặt cứng hơn. Điều này cho phép lực hấp dẫn lớn hơn và căng thẳng lên xương, điều này rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của xương.

Cuối cùng, hoạt động chạy ngoài trời hoàn toàn miễn phí, nếu bạn loại trừ chi phí giày chạy bộ và dụng cụ tập luyện. Điều này làm cho việc chạy bộ dễ tiếp cận hơn với mọi người thuộc mọi thu nhập.

Nhược điểm

Tốt nhất bạn nên chạy ngoài trời ở nơi khô ráo, nhiệt độ ấm vừa phải. Trong khi đó, nó kém lý tưởng hơn và rủi ro hơn khi mưa, tuyết và nhiệt độ cực kỳ lạnh hoặc nóng. Mặc dù với trang phục, tập luyện và chuẩn bị thích hợp, bạn có thể chạy ngoài trời trong hầu hết các điều kiện thời tiết.

Ngoài ra, chạy trong thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng có thể làm tăng nguy cơ mất nước . Điều này có thể đe dọa tính mạng nếu bạn không mặc quần áo phù hợp và bù nước.

Cuối cùng, chạy vào ban đêm làm tăng nguy cơ chấn thương và có thể nguy hiểm.

Nếu bạn chọn chạy vào ban đêm , hãy nhớ mặc quần áo phản quang và đeo đèn pha để giúp bạn quan sát. Cho một người bạn biết lộ trình của bạn và thời gian bạn về đến nhà. Tốt hơn, hãy tìm một người bạn đang chạy.

Kết luận:

• Chạy bộ ngoài trời giúp bạn tiếp xúc với thiên nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, việc chạy bộ ngoài trời có thể không thực hiện được đối với những người tập thể dục vào ban đêm hoặc những người ở vùng khí hậu khắc nghiệt.

Chạy trên máy hay chạy bộ tốt hơn cho việc giảm cân

Bài tập tốt nhất để giảm cân là bài tập mà bạn thích.

Cho dù bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trời, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như chạy bộ sẽ đốt cháy calo để đạt được mức thâm hụt calo.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng chạy một vài lần mỗi tuần giúp tăng hiệu quả giảm mỡ. Điều thú vị là mặc dù hầu hết những người tham gia đều giảm cân đáng kể, họ cũng tăng được khối lượng cơ.

Ít nhất hai kiểu chạy khác nhau có thể giúp giảm cân .

Bạn có thể giảm cân bằng cách chạy cường độ thấp đến trung bình, còn được gọi là chạy trạng thái ổn định. Điều này có nghĩa là chạy với tốc độ liên tục ở cùng cường độ trong một khoảng thời gian nhất định.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT bao gồm các bài tập cường độ cao trong khoảng 30–90 giây, chẳng hạn như chạy nước rút, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi tương đương, chẳng hạn như chạy chậm hoặc đi bộ.

Trong một nghiên cứu năm 2017, cả HIIT và chạy ở trạng thái ổn định đều giúp mọi người giảm béo. Việc giảm cân phụ thuộc vào nỗ lực và sự thích thú của một người trong quá trình tập luyện, cùng với tần suất tập luyện của họ, kết quả này cho thấy tốt nhất bạn nên chọn bất kỳ kiểu chạy nào mà bạn có thể cam kết.

May mắn thay, bạn có thể thực hiện cả HIIT và chạy ở trạng thái ổn định trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời. Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy nước rút bên ngoài, hãy nhớ chạy trên mặt đất đều để tránh bị thương.

Ngoài giảm cân, tất cả các hình thức chạy bộ có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu, trầm cảm và lo lắng.

Nếu bạn mới tập chạy, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước để đảm bảo nó phù hợp với bạn. Tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ và dần dần tiến bộ.

Kết luận:

• Cả máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời đều có thể giúp bạn giảm cân ở cả cường độ cao và thấp hơn. Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra sự nhất quán và thích thú là những yếu tố then chốt dẫn đến thành công lâu dài.