Bài tập boxing giảm cân tại nhà hiệu quả

Có lẽ môn thể thao để giảm cân được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng và nó trở thành một trào lưu về môn thể thao thời thượng nhất hiện nay đó chính là Boxing. Đây là một môn thể thao với những bài tập combo bổ trợ giúp tăng cường phản xạ, rèn luyện sức khỏe, khả năng tránh né và cải thiện tốc độ đánh đòn. Cách để bạn tạo cú đánh nhanh, chuẩn giúp tiêu tốn lượng calo nhiều nhất sẽ được bật mí ngay sau đây.

Boxing là gì?

Boxing hay còn được gọi là Quyền Anh. Đây là bộ môn võ thuật hay thể thao có nguồn gốc từ phương Tây và sau khi du nhập đến Việt Nam đã được giới trẻ cực kỳ yêu thích, kể cả nam lẫn nữ.

Môn võ boxing chỉ có 3 đòn cơ bản gồm đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc để dùng cho 2 tay. Các động tác trong bộ môn boxing tuy đơn giản nhưng hiệu quả cực lớn. Trong Boxing thì yếu điểm để tấn công là mặt và bụng, bạn có thể đấm vào bất kỳ vị trí nào, chỉ cần đối phương gục xuống là dành chiến thắng.

Ngoài việc dùng đôi tay thì khi tập boxing, việc di chuyển đôi chân và thân người là cực kỳ quan trọng. Di chuyển, né đòn và phản công là 3 thứ tạo nên hiệu quả trong các trận thi đấu boxing.

Mình đã trải nghiệm boxing giảm cân như nào

Khoảng 4 năm trước khi tôi bắt đầu chán tập tạ tại nhà, chạy bộ, bơi lội và hiking. Tâm lý luyện tập của tôi không còn vững vì mọi thứ cứ lặp đi lặp lại.

Cơ thể của tôi bắt đầu có dấu hiệu plateau như: không thể giảm cân, cơ thể nặng nề, năng lượng cơ thể giảm sút mỗi ngày.
Vì thế, tôi bắt đầu tìm một môn fitness mới để thay đổi và giúp tập luyện cơ thể hiệu quả hơn.

Tình cờ tôi tìm được nhiều video trên Youtube về Boxing Cardio Workout. Lúc ấy tôi không thích các video này lắm vì nó có vẻ múa may cho vui chứ không phải là tập boxing và footwork như dân boxing thường tập.

Sau đó, tôi tìm được tài liệu và video tập boxing khá chuyên nghiệp. Tôi bắt đầu kết hợp giữa các động tác tay chân với chương trình HIIT để tập luyện theo ý mình.

Ôi trời, thật kinh ngạc khi chỉ sau 2 tuần, cơ thể của tôi bắt đầu siết lại. Quần tôi mặc chuyển từ size 34 xuống còn 32, áo thì từ size L còn M. Còn gì tuyêt vời hơn thế!!!

Đặc biệt là tôi không tham gia bất cứ câu lạc bộ boxing nào và chỉ duy nhất tập tại nhà với các động tác boxing cơ bản. Tôi không có nhu cầu nâng cao trình độ boxing vào lúc này. Tôi chỉ mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh thông qua việc luyện tập.

Vì lý do giảm cân hiệu quả này mà tôi muốn chia sẻ với bạn ngày hôm nay các lợi ích của việc tâp boxing tại nhà cho sức khỏe của bạn.
Nhưng hãy nhớ điều quan trọng này nhé, bạn tập boxing giúp sức khỏe và tinh thần tốt hơn, chứ KHÔNG PHẢI ĐỂ ĐI ĐÁNH LỘN hay GÂY SỰ nhé.

Nếu bạn nghĩ đến chuyện dùng nấm đấm để giải quyết vấn đề, hãy dùng nó để BẢO VỆ PHỤ NỮ, TRẺ EM & NGƯỜI YẾU ĐUỐI CẦN GIÚP ĐỠ trong trường hợp đặc biệt & nguy cấp thôi nhé. Xin bạn hãy nhớ nằm lòng những lời này.
Nào chúng ta cùng bắt đầu nhé.

Ai nên tập boxing giảm cân tại nhà

Bạn nên tập boxing tại nhà nếu bạn đang gặp những trường hợp sau:

• Bạn cần phải giảm cân
• Bạn đang tập luyện giảm cân và đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới để bớt nhàm chán
• Cơ thể bạn đã dính plateau nên bắt đầu khó giảm cân thông qua việc luyện tập
• Bạn đang tìm kiếm một bộ môn fitness vừa là cardio, sức bền (endurance) và sức mạnh (strength)
• Bạn muốn tập một môn thể thao mới để giải tỏa căng thẳng, stress do công việc, cuộc sống mỗi ngày

Tập boxing có tác dụng gì đối với sức khoẻ

Boxing là bài tập giữ cho nhịp tim tập đều đặn hơn, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn trong ngày hôm đó.

Tập boxing yêu cầu di chuyển nhiều và làm nhiều động tác liên hoàn. Do đó khả năng hô hấp cũng như là hệ tim mạch sẽ được cải thiện rất nhiều, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày.

Boxing rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ không chỉ với sức khoẻ mà còn cả tâm lý. Những cú đấm mạnh mẽ khi tập boxing cũng là bí quyết giúp bạn giảm được sự căng thẳng, vượt qua stress trong cuộc sống và công việc.

Tập boxing giảm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy 1 giờ luyện tập cùng boxing có thể đốt cháy tới 800 calo một giờ. Con số này nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào khác.

Ví dụ như quần vợt chỉ giúp đốt cháy 748 calo một giờ (xếp thứ hai) và chèo thuyền ngoài trời đốt cháy 740 calo một giờ (xếp thứ ba). Số lượng calo mà boxing có thể đốt cháy nhiều là nhờ hàng loạt các hoạt động cường độ cao mà cơ thể buộc phải thực hiện liên tục.

Cách tập boxing giảm cân tại nhà

Bài tập boxing giảm cân

Khởi động:

• 10 phút nhảy dây.
• 20 lần squat.
• 20 lần chống đẩy.
• 40 lần gập bụng.

Tập boxing cơ bản: 3 phút : Đấm cơ bản, đấm chéo và móc. Nghỉ 30 giây. Sau đó thực hiện thêm 4 hiệp như vậy.

Tập boxing với túi nặng: Tập tương tự boxing cơ bản trong 3 phút nhưng với túi nặng hơn. Nghỉ 30 giây. Thực hiện thêm 4 hiệp như vậy.

Nếu bạn chưa quen với loại cường độ này, hãy thực hiện ba hiệp, không phải năm hiệp và cho bản thân nghỉ ngơi một phút giữa chúng. Đừng dốc hết sức trong 20 giây đầu tiên, sau đó dừng lại. Mà hãy tiếp tục đấm vào túi ngay cả khi bạn chỉ có thể chạm vào nó. Điều quan trọng nhất là không bỏ cuộc.

Cuối cùng, thực hiện:

• 100 lần chống đẩy.
• 100 lần squat.
• 200 lần sit ups.
• Nghỉ ngơi ít nhất có thể.

Tổng kết

Nếu bạn yêu thích bộ môn này và muốn giảm cân nhanh, đốt cháy calorie tốt nhất thì hãy lựa chọn ngay. Đó sẽ là một trải nghiệm thú vị và một khi bạn làm chủ được nghệ thuật của boxing bạn sẽ cảm thấy tự tin, vui vẻ hơn và không còn băn khoăn đến thân hình mập mạp của mình nữa.

Xem thêm: 4 lý do boxing là bài tập hoàn hảo để giảm cân