5 cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần

Nếu bạn dừng lại và suy nghĩ về điều đó, bạn có thường dành thời gian để xem xét tình trạng tinh thần của mình không? Ngay cả trong những thời điểm đã giác ngộ hơn, vẫn có một sự kỳ thị gắn liền với việc nói về và chăm sóc sức khỏe tâm thần của chính bạn. 

Đó là một phần không thể bỏ qua của việc chăm sóc bản thân, nhưng cũng quan trọng không kém phần quan trọng của lối sống lành mạnh như ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.

Trầm cảm là nguyên nhân lớn nhất gây ra khuyết tật và các vấn đề sức khỏe trên khắp hành tinh và 1/4 trong số chúng ta sẽ gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần mỗi năm. 

Con số đó tương đương với khoảng 15 triệu người ở Anh và khoảng 250.000 thành viên và đồng nghiệp của Mọi người Hoạt động. Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến mọi gia đình, mọi vòng tròn tình bạn và mọi nơi làm việc.

Trong những thời điểm khó khăn như đại dịch coronavirus hiện nay và việc ngăn chặn liên quan, những vấn đề này có thể được phóng đại và điều đặc biệt quan trọng là bạn phải chú ý đến sức khỏe tâm thần của chính mình – cũng như của những người xung quanh. 

Những người mà bạn có thể làm việc cùng – cho dù bạn chỉ nhìn thấy họ trong cuộc gọi điện video hay thực sự gặp trực tiếp – và những người đó trong bong bóng hỗ trợ ngay lập tức của bạn.

Để giúp bạn, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách – cùng với Tổ chức Kinh tế Mới – gồm năm mẹo đơn giản để giúp bạn và những người xung quanh chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong những thời điểm khó khăn này.

Cách vận động sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Duy trì hoạt động đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng. Bạn có thể tập luyện ở nhà, tập thể dục bên ngoài (chẳng hạn như trong công viên hoặc trên đường phố), hoặc tại trung tâm giải trí Mọi người Hoạt động tại địa phương của bạn. 

Bằng cách duy trì hoạt động, bạn cũng giảm cơ hội mắc các vấn đề nhận thức liên quan đến tuổi tác như Alzheimers và sa sút trí tuệ. Hoạt động thường xuyên cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như Tiểu đường loại 2, khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc Covid-19 hơn.

Dưới đây là một vài ý tưởng về cách hoạt động tích cực hơn:

• Thay vì đi thang máy, tại sao không đi cầu thang bộ?
• Đi dạo vào giờ ăn trưa
• Bắt đầu đạp xe thường xuyên hơn
• Tham gia lớp thể dục nhóm kỹ thuật số tại nhà bằng cách sử dụng Tất cả mọi người đều hoạt động
• Tập thể dục tại nhà
• Chạy quanh khu nhà

Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn đang làm việc tại nhà

Làm việc tại nhà ngày càng trở nên phổ biến và một số người đã phải vật lộn đôi chút với sự cô lập xã hội đi kèm với điều đó. Nó có thể có tác động tiêu cực đến tinh thần của bạn. Lý do đơn giản cho điều này là bạn không ra ngoài thường xuyên. Điều này có nghĩa là bạn không hít nhiều oxy. Điều này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của bạn.

Một cách để giúp cải thiện mức độ oxy của bạn là đặt một chậu cây trong phòng nơi bạn làm việc. Thông qua quá trình quang hợp, thực vật hấp thụ khí cacbonic và thải ra khí ôxy. Điều này có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và trên hết là hạnh phúc.

Đi dạo nhanh trong giờ nghỉ trưa cũng là một ý kiến ​​hay. Bạn không chỉ nhận được nhiều oxy hơn vào phổi mà hoạt động thể chất nhiều hơn một chút cũng không bao giờ là điều xấu! Nếu có thể, hãy mở cửa sổ trong khi làm việc cũng là một ý kiến ​​hay vì nó sẽ giúp làm mới không khí trong văn phòng và giúp bạn tập trung hơn.

Cách kết nối với mọi người giúp ích cho cuộc sống của bạn

Bằng chứng cho thấy rằng cảm thấy gần gũi và được người khác coi trọng là nhu cầu cơ bản của con người và là nhu cầu góp phần tạo nên sức khỏe tinh thần tốt.

Với suy nghĩ này, hãy cố gắng làm điều gì đó khác biệt

• Nói chuyện với ai đó – mặt đối mặt hoặc qua điện thoại – thay vì gửi email
• Nói chuyện với ai đó mới
• Dành năm phút sang một bên để tìm hiểu xem thực sự của một người như thế nào
• Đi tập thể dục với một người bạn chưa quen được thấy trong một thời gian để kết nối, cũng như hoạt động

Chú ý

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức được những gì đang diễn ra trong hiện tại trực tiếp nâng cao sức khỏe của bạn và việc tận hưởng ‘khoảnh khắc’ có thể giúp khẳng định lại những ưu tiên trong cuộc sống của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần

Hãy dành khoảng thời gian riêng để tận hưởng môi trường xung quanh

• Mua một cây trồng cho không gian làm việc của bạn
• Chúc một ngày ‘sạch sẽ’
• Tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe

Học tập liên tục trong suốt cuộc đời nâng cao lòng tự trọng và khuyến khích tương tác xã hội và một cuộc sống năng động hơn. Việc thực hành đặt mục tiêu, liên quan đặc biệt đến việc học của người lớn, có liên quan chặt chẽ đến mức độ hạnh phúc cao hơn.

Tại sao không học một cái gì đó mới?

• Đăng ký một lớp thể dục nhóm mà bạn chưa từng tập trước đây như Yoga hoặc Zumba.
• Đọc tin tức hoặc sách
• Nghiên cứu điều gì đó bạn luôn thắc mắc
• Học một từ mới

Tử tế

Những người cho biết họ quan tâm nhiều hơn đến việc giúp đỡ người khác có nhiều khả năng đánh giá họ là người hạnh phúc. Nghiên cứu về các hành động để thúc đẩy hạnh phúc cũng đã chỉ ra rằng chỉ làm một hành động tử tế mỗi tuần trong khoảng thời gian sáu tuần có liên quan đến việc nâng cao sức khỏe của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần