Trong thế giới căng thẳng ngày nay, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người phải vật lộn với chứng trầm cảm, lo âu và các bệnh tâm thần khác. Tuy nhiên, những điều này không luôn luôn thu hút sự chú ý giống như các vấn đề về thể chất, chúng chắc chắn cũng gây suy nhược và nghiêm trọng.
Trầm cảm là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Anh, với khoảng 6 triệu người mắc phải. Lo lắng cũng rất phổ biến, ước tính ảnh hưởng đến khoảng 3 triệu Brits.
Mức độ và mức độ nghiêm trọng của mỗi bệnh khác nhau, cùng với các tiêu chuẩn để chẩn đoán. Tuy nhiên, bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần có thể chẩn đoán những rối loạn này và lập kế hoạch điều trị.
Một số phương pháp điều trị trầm cảm và lo âu có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Trong số đó có các bài tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể dục, tư vấn, trị liệu tâm lý, liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc.
Trên thực tế, tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị dễ tiếp cận nhất và ít tốn kém nhất để áp dụng, và nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm trầm cảm và lo lắng.
Menu
Làm thế nào để tập thể dục tại nhà giúp giảm trầm cảm và lo âu
Trầm cảm và lo lắng là do sự tương tác phức tạp giữa các bộ phận của não ảnh hưởng đến tâm trạng, chất dẫn truyền thần kinh, hormone, gen, tính khí và các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng một vai trò trong chứng trầm cảm và lo âu:
- Acetylcholine – tăng cường trí nhớ và ảnh hưởng đến việc học tập và nhớ lại.
- Serotonin – điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn và tâm trạng, và ức chế cơn đau.
- Norepinephrine – làm co mạch máu và có thể gây ra lo lắng và có liên quan đến một số loại trầm cảm.
- Dopamine – ảnh hưởng đến động lực và tác động đến cách một người nhìn nhận thực tế.
- Axit gamma-aminobutyric (GABA) – hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh ức chế và có thể giúp kiểm soát lo lắng.
Thuốc điều trị trầm cảm và lo âu giúp tái cân bằng hoặc tăng một số chất dẫn truyền thần kinh này, và có nhiều lựa chọn hiện nay. Nếu một loại dược phẩm không đặc biệt hiệu quả, thường thì một loại thuốc khác sẽ giúp giảm đau.
Tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục sẽ kích thích giải phóng các hormone “cảm thấy tốt”, như serotonin, dopamine và norepinephrine, có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao cảm giác khỏe mạnh. Tập thể dục cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thoát khỏi trầm cảm hoặc lo lắng, điều này có thể làm giảm các triệu chứng.
Các lợi ích về sức khỏe tâm thần khi tập thể dục tại nhà
Các bài tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích khác cho những người đang đấu tranh với chứng trầm cảm và lo lắng, chẳng hạn như:
- Cải thiện sức khỏe tổng thể – điều này bao gồm quản lý cân nặng, huyết áp, sức khỏe tim mạch, tiểu đường, cholesterol và hơn thế nữa.
- Tăng cường năng lượng – đối với những người bị trầm cảm, làm giảm bớt một số trạng thái thờ ơ và bơ phờ dai dẳng.
- Tăng sự tự tin – trở nên chỉnh tề có thể giúp ích cho việc tự hình ảnh bản thân. Trong khi đó, thiết lập và đáp ứng các mục tiêu tập luyện góp phần mang lại cảm giác hoàn thành.
- Nâng cao hiệu quả bản thân – chủ động làm điều gì đó hiệu quả để giúp kiểm soát chứng trầm cảm và lo lắng đang tiếp thêm sức mạnh và góp phần mang lại cái nhìn tích cực hơn.
- Cung cấp tương tác xã hội – tham gia câu lạc bộ sức khỏe hoặc lớp học thể dục mang lại cơ hội gặp gỡ những người khác, giúp giảm sự cô lập xã hội.
- Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh – tập thể dục thường xuyên có thể kích thích khả năng tự chăm sóc tổng thể tốt hơn, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn, lên lịch thăm khám bác sĩ thường xuyên và hơn thế nữa.
- Giảm căng thẳng – hoạt động thể chất là một lối thoát hiệu quả cho tình trạng căng thẳng liên tục và “chiến đấu hoặc bỏ chạy” mà nhiều người bị lo lắng cảm thấy.
- Cải thiện trí nhớ – lưu lượng máu đến não nhiều hơn có thể giúp bạn sắc bén hơn.
- Cải thiện giấc ngủ – những người tập thể dục thường xuyên có giấc ngủ ngon hơn và cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch – một cơ thể khỏe mạnh hơn có khả năng chống lại cảm lạnh, cúm và các bệnh khác.
Bắt Đầu
Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng mà người bị trầm cảm hoặc lo lắng muốn làm, nhưng đó là một trong những điều tốt nhất. Điều quan trọng là bắt đầu và làm điều gì đó – ngay cả khi nó chỉ trong vài phút.
Cam kết tập thể dục vài lần mỗi tuần và nhận ra rằng đây là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của một người, là điều rất quan trọng.
Tốt nhất là nên có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt đối với những người đang dùng thuốc điều trị trầm cảm hoặc lo lắng. Và một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp theo dõi hiệu quả của việc tập thể dục, đề xuất những thay đổi hoặc điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết trên đường đi.
Mặc dù những người bị rối loạn tâm trạng ban đầu có thể sợ tập thể dục, nhưng cuối cùng, với tất cả những lợi ích mà nó mang lại, mục đích là để họ khao khát và biến nó thành thói quen suốt đời. Thay vì “nên”, bài tập nên được coi là một đặc quyền và một ưu tiên.
Các bước đầu tiên
Vì vậy, những bước đầu tiên có thể dễ dàng – đơn giản là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Các cá nhân nên tìm thứ gì đó mà họ thích và bắt đầu làm việc đó thường xuyên. Cường độ cao, thở hổn hển và đổ mồ hôi là không cần thiết để có được những lợi ích về sức khỏe tâm thần.
Điều đó nói rằng, để có kết quả tốt nhất, hãy đặt mục tiêu 3-4 buổi mỗi tuần, lý tưởng là 15-60 phút, ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ như có thể chấp nhận được. Nếu bạn cần động lực, hãy cân nhắc tìm một người bạn cùng tập thể dục, người có thể giúp bạn có trách nhiệm và sắp xếp thời gian cùng nhau.
Hoặc thử tham gia một lớp tập thể dục nhóm hoặc làm việc với huấn luyện viên cá nhân, người có thể cung cấp tình bạn thân thiết, hướng dẫn và một lịch trình nhất quán. Tham gia câu lạc bộ sức khỏe mở ra vô số lựa chọn và sự đa dạng cho các chế độ tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy tự giác, hãy tập luyện tại nhà, với các video, ứng dụng hoặc DVD phát trực tuyến. Yoga có thể cung cấp một kết nối có giá trị giữa tâm trí và cơ thể và giúp nuôi dưỡng sự bình yên bên trong.
Hoặc mua một thiết bị hỗ trợ tim mạch và / hoặc một số phụ kiện luyện tập sức mạnh và tạo chế độ luyện tập của riêng bạn. Bạn có thể nhờ một huấn luyện viên cá nhân đến nhà để xây dựng thói quen hoặc tham khảo các nguồn trực tuyến để phát triển chương trình của bạn.
Không có hình thức tập thể dục đúng hay sai cho bệnh trầm cảm và lo âu – tim mạch là tốt, rèn luyện sức bền có lợi, yoga và Pilates mang lại lợi ích, v.v. Điều quan trọng hơn là bạn đang làm theo phương thức cụ thể nào và điều quan trọng hơn là phải liên tục thử thách bản thân một cách nhất quán và lưu tâm đến cảm giác của cơ thể và tâm trí của bạn.
Duy trì tuân thủ
Ngay cả đối với những người không bị trầm cảm hoặc lo lắng, đôi khi cuộc sống gặp trở ngại, khiến việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trở nên khó khăn.
Mặc dù tập luyện là một phần không thể thiếu của liệu pháp, nhưng nếu bạn bỏ lỡ một vài bài tập, đừng đánh bại bản thân và bỏ hoàn toàn. Trở lại ngay với thói quen của bạn càng sớm càng tốt, tập trung vào việc tiến lên phía trước.
Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thử thay đổi thói quen của mình. Tìm một lớp học mới hoặc tham gia một câu lạc bộ đi bộ hoặc chạy; kiểm tra các ứng dụng tập luyện khác nhau; tham gia vào một giải đấu thể thao địa phương; đăng ký một cuộc chạy đua để làm từ thiện hoặc đặt ra các mục tiêu cụ thể để hướng tới.
Tạo một số danh sách phát mới; thay đổi lộ trình đạp xe của bạn; mua quần áo tập luyện mới; hoặc chọn các phụ kiện tập thể dục bổ sung. Làm điều gì đó luôn tốt hơn – và mọi thứ nhỏ nhặt đều có giá trị – hơn là không có gì cả.
Và nếu bạn không thuyên giảm được chứng trầm cảm và lo lắng khi tập thể dục liên tục, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.
Tập thể dục không phải là cách chữa khỏi tất cả và bạn có thể cần các phương pháp điều trị hoặc điều chỉnh khác để đảm bảo thành công nhất theo thời gian. Hãy nhớ rằng bất kể sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào, tập thể dục là một trong những liệu pháp tốt nhất cho tâm trí và cơ thể. Tận dụng lợi thế của nó!
Trả lời