Cơ core là gì?

Tôi là HLV Thành Đạt, chuyên gia thể dục. Tôi quay lại với một loạt bài thể dục ba phần khác để hy vọng giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ core là gì

Các cơ khác nhau của cơ core

• Cơ bụng của bạn (cơ bụng ngang, cơ bụng trực tràng [cơ bụng sáu múi], cơ xiên trong và ngoài)
• Cơ sau (cơ trên lưng của bạn)
• Cơ hoành (trên) và cơ sàn chậu (dưới)
• CỘNG, bất kỳ cơ nào khác mà chúng kết nối thông qua Fascia (mạng kết nối tất cả các cơ của chúng ta) – ít nhất chúng ta hiện đang thêm tất cả các cơ của vai, lưng trên và hông vào định nghĩa của chúng ta về cốt lõi.
• Định nghĩa có thể ở mức cực đoan – tất cả các cơ trong cơ thể được kết nối với nhau nên cốt lõi không có điểm bắt đầu và điểm kết thúc, nó là tất cả mọi thứ.

Vậy thì, “bài tập sức mạnh cốt lõi hoặc sự ổn định” thậm chí có nghĩa là gì? Và dưới đây mình sẽ chỉ ra cơ core là gì.

Sự khác biệt giữa sức mạnh cơ core và ổn định

Chúng ta có thể định nghĩa ‘sự ổn định cốt lõi’ là ‘cấu trúc giải phẫu giữ trọng tâm của cơ thể vững chắc để tạo nền tảng ổn định’ mà từ đó các chi có thể tự do di chuyển, để tối ưu hóa việc truyền tải dọc theo chuỗi động học.

Sức mạnh cốt lõi có thể được định nghĩa là khả năng của hệ cơ tạo ra lực thông qua các lực xúc giác và áp lực trong ổ bụng. Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn sức mạnh cốt lõi với độ ổn định cốt lõi.

Mặc dù có thể lập luận rằng sự khác biệt giữa sức mạnh cốt lõi và độ ổn định cốt lõi là khác biệt, nhưng cả hai vẫn không thể tách rời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng sức mạnh cốt lõi có tác động gây ra sự ổn định của lõi.

Những lầm tưởng về cơ core

Cơ core là gì? Tôi thường nhận được khách hàng hỏi tôi làm thế nào để tăng cường lõi của họ. Họ bối rối trước lượng thông tin sai lệch khổng lồ. Mặc dù huyền thoại về sự ổn định cốt lõi đã được vạch trần ngay từ năm 2007, số lượng các lớp thể dục quảng cáo “cơ bụng cứng” hoặc “cốt lõi khỏe” để “bảo vệ lưng dưới” dường như không biến mất.

Tôi cũng đã từng plank rất nhiều và tập rất nhiều bài tập cơ bản, vì vậy tôi không đổ lỗi cho họ. Dưới đây là một số
lầm tưởng phổ biến:

• Một số cơ quan trọng hơn đối với sự ổn định của cột sống, đặc biệt là cơ abdominis ngang (TrA). Việc phân chia thân cây thành hệ thống cơ lõi và toàn cầu là một tưởng tượng đơn giản. Điều này chỉ nhằm mục đích quảng bá.
• Cơ bụng yếu dẫn đến đau lưng và tăng cường chúng có thể giảm đau. Một vài thập kỷ trước, người ta phát hiện ra rằng những người bị đau thắt lưng mãn tính đã trì hoãn việc kích hoạt cơ abdominis ngang. Các nhà nghiên cứu đã không thực hiện một bước nhảy vọt khi nói rằng tăng cường abdominis ngang sẽ ngăn ngừa hoặc điều trị đau lưng dưới.Nhưng, có vẻ như những người trong ngành thể dục đã làm. Đau lưng dưới mãn tính rất phổ biến và có rất ít bằng chứng chứng minh rằng nó có liên quan đến việc thiếu sức mạnh cốt lõi, với những bằng chứng chúng tôi có được có mối tương quan theo hướng đó, nhưng không cần thiết phải có nhân quả. Những gì chúng ta học được từ khoa học là đau lâu dài liên quan đến hệ thần kinh và có nhiều yếu tố và rất khác nhau đối với mỗi cá nhân.
• Có một nhóm cơ “cốt lõi” duy nhất hoạt động độc lập với các cơ thân khác. Trong vận động bình thường của con người, các cơ không hoạt động riêng lẻ. Họ đồng hợp đồng. Ngay cả khi bạn đang thực hiện một bài tập để nhắm mục tiêu vào một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể, nó có thể nhắm vào nhóm đó nhiều hơn nhóm cơ khác, nhưng không có cơ nào hoạt động riêng lẻ.
• Ván là tốt nhất! Sai lầm. Các chuyển động tổng hợp hiệu quả hơn nhiều. Mặc dù plank hoặc các bài tập khác nhau từ vị trí tay và đầu gối có thể tăng cường và phát triển các kỹ năng nhận thức, nhưng mức độ kích hoạt đo được quá thấp để có thể thấy được mức tăng sức mạnh thực tế.
• Tham gia vào cốt lõi. Chúng tôi biết từ các nghiên cứu rằng số lượng kích hoạt cơ thân cần thiết để ổn định cột sống cho việc đứng, đi bộ và thở bình thường thấp đến mức vượt quá tầm kiểm soát có ý thức. Tất cả các cơ này đáp ứng tự nhiên với nhu cầu tải.Tuy nhiên, khi bạn nâng các vật liệu nặng, chúng sẽ tự nhiên tăng mức độ tương tác của chúng. Đối với việc ôm rốn đến xương sống, điều này thậm chí còn có ý nghĩa gì? Bạn có thể hỏi một số giảng viên và nhận được câu trả lời khác từ tất cả họ. Nếu họ không biết thì làm sao một người có ít kiến ​​thức khoa học về sinh lý cơ thể? Gợi ý này là khó hiểu. Để thở và chức năng cốt lõi phản xạ, tự nhiên, tôi muốn cơ bụng mềm, không phải cơ cứng.

Tại sao sức mạnh về cơ core và tính ổn định lại quan trọng với bạn

Cơ core là gì? Có một số lợi ích tiềm năng của việc đào tạo sự ổn định cốt lõi và những lợi ích này có thể được áp dụng cho tất cả mọi người. Người ta đã gợi ý rằng tập luyện ổn định cốt lõi có thể cải thiện sự ổn định của xương chậu và cột sống, do đó cải thiện tư thế.

Cải thiện sự ổn định của cột sống và xương chậu cũng có thể ngăn ngừa chấn thương. Điều này là do sự ổn định cốt lõi bị xâm phạm tạo ra một ‘cơ sở gần không ổn định’, có thể hạn chế việc kiểm soát các chuyển động chức năng như nâng tạ nặng.

Cân bằng là một yếu tố quan trọng của bất kỳ môn thể thao và thể dục nào. Điều này là do nó giúp tăng cường kỹ năng vận động, một yếu tố cần thiết để nâng tạ và các hoạt động hàng ngày một cách an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau một chương trình đào tạo ổn định cốt lõi kéo dài sáu tuần, sự cân bằng được cải thiện và có tác động tích cực đến thành tích thể thao.

Một tác dụng hữu ích khác của việc đào tạo ổn định cốt lõi là khả năng tăng ngưỡng lactate. Một tác động tích cực đối với những người thích tập luyện, vì khả năng làm việc của cơ bắp mạnh hơn, do ngưỡng lactate cao hơn, có thể làm tăng chứng phì đại.