Khóa tập boxing, kickfitness giảm cân cùng HLV tại quận Tây Hồ

Tập boxing có thể đốt cháy 800-1000kl/h, làm tan lớp mỡ bọc ngoài các bó cơ, giúp cơ săn chắc, nảy nở, kiến tạo lại các đường cong và cắt nét cho toàn bộ cơ thể. Tập luyện Kickfit kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, được tư vấn và giám sát bởi các huấn luyện viên sẽ giúp giảm cân nhanh, hiệu quả, ngăn chặn việc tăng cân trở lại.

Đối với những người phải làm việc văn phòng, ngồi nhiều ít vận động, công việc căng thẳng mệt mỏi thì những bài tập đối kháng của boxing sẽ giúp xả stress, hưng phấn, sảng khoái và thư giãn.

Boxing là gì?

Boxing còn được gọi là Quyền Anh theo tên khoa học – Đây là môn võ đơn giản giúp người tập rèn luyện được sức khỏe và khả năng thực chiến rất hiệu quả. Nằm trong danh sách các bộ môn võ thuật được nhiều người ưa chuộng, Boxing có tính chất đối kháng cao và nó bao gồm các kỹ thuật khá đơn giản nhưng lại rất mạnh mẽ. Bộ môn Boxing được đánh giá đơn giản bởi nó không giống như các môn võ thuật khác, chỉ gồm 3 đòn đánh cơ bản khi thi đấu là đấm thẳng, đấm vòng, đấm móc để dùng cho cả hai tay.

Khi tập Boxing, phần quan trọng nhất của võ thuật này chính là việc sử dụng đôi tay, đôi chân và thân người phải kết hợp ăn ý. Các động tác di chuyển, né đòn, phản công trong khi thi đấu Boxing sẽ là những yếu tố tạo nên sự hiệu quả, thành công trong các trận đấu. Điểm yếu để tấn công trong Boxing chính là mặt và bụng. Tại các trận thi đấu Boxing chuyên nghiệp, bạn có thể đấm bất kỳ các vị trí nào để khiến đối phương gục xuống là bạn chiến thắng.

Ngoài việc luôn chủ động thực hiện các cú đấm vào điểm yếu của đối phương, bạn cần che chắn các điểm dễ gây chấn thương trên cơ thể mình trong suốt quá trình thi đấu Boxing. Đây là kinh nghiệm quý báu của các vận động viên thi đấu Boxing chuyên nghiệp chia sẻ cho các bạn Boxer mới. Bạn cần thực hiện các cú đấm trong Boxing thật chuẩn xác bằng cách tính toán kỹ lưỡng trước khi tung ra, sao cho đường đi của nó đến với đối thủ ngắn nhất và có sự kết hợp độ xoáy của các múi cơ nhằm phát huy được sức mạnh các đòn đấm mạnh mẽ nhất.

Khóa tập boxing này phù hợp với ai?

Khoá tập boxing này dành cho tất cả mọi người, ai cũng có thể theo tập; dù bạn vẫn còn đang ở trong lứa tuổi học sinh, sinh viên; hay bạn là những thanh thiếu niên, hoặc người đã trưởng thành thì điều có thể tham gia khóa học. Đặc biệt, khóa tập cực kì phù hợp với những đối tượng sau đây:

• Đam mê với bộ môn boxing, muốn tập chuyên sâu.
• Những bạn ít vận động, người châm chạp, người rụt rè, nhút nhát .
• Người bị thừa cân, quá ốm yếu, thể lực không được tốt.
• Tập luyện tăng khả năng tự vệ, rèn luyện sức khỏe.

Lời khuyên tập boxing đúng cách

Boxing là bộ môn thể thao mạnh mẽ, có rất nhiều thách thức đòi hỏi bạn phải kiên trì, ý chí sắt đá, chăm chỉ tập luyện nhiều giờ mới có thể tự tin trên sàn Boxing. Theo các chuyên gia của bộ môn này, nếu bạn muốn thử sức với bộ môn Boxing thì bạn có thể tập Boxing theo phương pháp chuẩn như sau:

1 Hãy tập luyện với huấn luyện viên

Đối với người mới tham gia tập Boxing thì chọn một HLV chuyên nghiệp để hướng dẫn tập luyện là bước đầu rất quan trọng. Bạn nên tập luyện với HLV giàu kinh nghiệm chuyên môn để họ hướng dẫn bạn những kỹ thuật chính xác nhất, giúp bạn tự tin với những cú đấm khi bước vào buổi tập Boxing. Hiện nay, các lớp học Boxing được mở ra rất nhiều tại các trung tâm thể thao uy tín, bạn có thế tìm HLV giảng dạy riêng tại các khóa học này để nâng cao khả năng tập Boxing tốt nhất cho mình.

2 Chọn dụng cụ phù hợp.

Các chuyên gia đánh giá, Boxing giúp rèn luyện thể lực rất tốt nhưng nó cũng khiến bạn dễ gặp chấn thương, bởi vậy bạn cần chọn lựa các dụng cụ tập võ bảo vệ thật tốt. Lựa chọn một đôi găng tay Boxing chất lượng, đúng size kết hợp chiếc băng da đủ dài và đồ bảo hộ răng chất lượng sẽ giúp bạn an toàn hơn trong quá trình tập Boxing.

3 Để cổ tay thẳng khi đấm.

Khi tập Boxing, bạn cần nắm chắc nguyên tắc để cổ tay thẳng khi tung cú đấm nhằm bảo vệ cổ tay tránh khỏi chấn thương và đồng thời giúp bạn có thể đấm chuẩn vào địch thủ. Trong khi thực hiện cú đấm Boxing, bạn cần đảm bảo bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Đây chính là kỹ thuật căn bản mà các Boxer mới tập cần nắm vững khi đấm đá, ngay cả khi bạn thực hiện động tác đấm gió.

4 Đấm thẳng tay khi tập Boxing.

Boxing là môn võ thuật đối kháng sử dụng lực chính từ đôi bàn tay. Theo các HLV Boxing, để đôi tay có lực mạnh nhất, chuẩn xác nhất thì lực của toàn bộ cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Lực đẩy từ mông và bụng là các yếu tố trợ lực rất tốt để tạo ra những cú đấm mạnh mẽ nhất. Vì thế, khi chơi Boxing, bạn cần sử dụng toàn bộ lực từ bụng, mông, chân để tung ra cú đấm thẳng tay chất lượng nhất.

5 Chú ý hơi thở.

Kỹ thuật thở đúng cách là nguyên tắc cũng rất quan trọng khi bạn tập Boxing. Nếu bạn muốn trở thành Boxer thì bạn cần tập luyện thở như một vận động viên Marathon bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật sâu, thật đều đặn. Theo HLV Boxing, bạn tuyệt đối không hít vào bằng miệng bởi nó sẽ khiến bạn mất sức rất nhanh. Bạn hãy tập luyện thở khi bạn đấm gió hay đấm bao cát thật đều đặn và tuyệt đối không nín thở trong lúc tập luyện. Việc duy trì nhịp thở đều đặn và sâu sẽ góp phần tăng sức mạnh cho cú đấm rất hiệu quả.

6 Luôn tự tin với bản thân.

Cách để nhanh chóng nâng cao khả năng tập Boxing của mình là bạn cần tạo động lực cho bản thân luôn tự tin và cố gắng hơn. Khi chơi Boxing, bạn không được rụt rè hay e ngại, hãy luôn thể hiện mình là người vĩ đại, người mạnh mẽ nhất. Theo các chuyên gia Boxing đây là cách để bạn tự tin tung ra những cú đấm, những đòn đánh chuẩn xác và chất lượng nhất.

Điều quan trọng nhất khi tập boxing

Có rất nhiều bạn khi mới tìm hiểu về Boxing thì đều cho rằng chơi Boxing giỏi việc quan trọng nhất là phụ thuộc vào đôi tay nhưng đối với những người chơi Boxing thường xuyên thì cái hay của môn võ thuật này lại là đôi chân. Điều này có thể giải thích đơn giản như sau: cú đấm trong Boxing thì lực thật sự xuất phát từ chân và bạn cũng không thể làm gì được đối thủ nếu chỉ biết đứng im một chỗ, hoặc di chuyển lung tung không có bài bản để tung ra những cú đấm. Với Boxing thì việc di chuyển khá quan trọng để giúp bạn dành chiến thắng.

Có một điều cũng khá quan trọng khi thi đấu Boxing đó là vận động viên Boxing thường xuyên phải ép cân để thi đấu. Trong khi tập luyện thì họ hầu như uống rất ít nước, có khi chỉ là 1 vài ngụm nhỏ để cổ họng không bị khô – điều này khá khác so với người thường xuyên luyện tập thể thao. Nếu như bạn đang luyện tập Boxing thì hãy thử uống ít nước hơn trong các buổi tập và đánh giá xem nó có mang lại hiệu quả lớn hơn không nhé.

10 lợi ích khi bạn tập boxing

1 Khóa tập boxing giúp cải thiện thể lực và sức mạnh

Nếu bạn từng xem những chương trình thi đấu boxing chuyên nghiệp; bạn sẽ thấy các võ sĩ liên tục di chuyển, đồng thời tung ra những cú đấm mạnh vào người của đối thủ. Thế nhưng đối thủ của họ vẫn rất lì đòn, dù trúng nhiều cú đấm nhưng vẫn có thể trụ vững để né đòn, phản đòn. Sở dĩ các võ sĩ có được thể lực và sức mạnh như vậy chính là nhờ vào việc luyện tập boxing. Các bài tập boxing đã mang lại lợi ích cải thiện sức mạnh và thể lực một cách dáng kể.

2 Khóa tập boxing giúp tăng khả năng tự vệ

Thật không ngoa khi nói rằng boxing là môn võ tự vệ rất tốt; bởi chúng được các chuyên gia võ thuật đánh giá là một trong những môn võ đối kháng mang lại khả năng phòng vệ tốt và nhất hiện nay. Tập boxing vừa giúp người tập dễ dàng thoát thân khi gặp nguy hiểm; vừa giúp người tập có thể né đòn, tăng độ phản xạ; hạn chế bị thương và phản đòn hiệu quả trong những trường hợp nguy hiểm.

3 Khóa tập boxing giúp bạn tập luyện toàn thân

Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.

Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.

4 Giữ cơ thể ổn định

Khóa tập boxing giúp cho cơ thể hoạt động nhiều hơn, hệ tim mạch và các cơ hoạt động liên tục. Tập boxing khiến các cơ không bị mệt mõi, cơ thể cân bằng, ổn định hơn khi làm việc nặng hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi phải dùng một lượng lực lớn.

5 Tập boxing giúp bạn sở hữu làn da tuyệt vời

Trong quá trình bạn tập luyện boxing, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, đốt cháy kalo và toát mồ hôi. Chính từ quá trình đó, cơ thể tăng cường thải độc tố trong cơ thể. Hơn nữa, bạn cần uống rất nhiều nước trong quá trình luyện tập, uống đủ nước sẽ khiến cho bạn có một làn da đẹp tuyệt vời.

6 Khóa tập  Giúp bạn đốt cháy nhiều calo

Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo.

Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.

7 Tập boxing giúp bạn tăng cân, giảm cân

Khóa tập boxing có thể giúp bạn thay đổi vóc dáng và cả cân nặng. Cụ thể, bộ môn này giúp bạn đốt cháy calo cực tốt qua những cú đấm liên tục, cường độ cao. Kết hợp tập boxing hay các loại hình thể dục khác thường xuyên cùng một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Và đồng thời có một vóc dáng săn chắc.

Tập thể thao nói chung, trong đó có boxing sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn sau khi tập. Đây cũng là lý do mà nhiều người tập thể dục có xu hướng tăng cân nếu không kiểm soát thực phẩm mình nạp vào cơ thể. Do đó nếu bạn đang mong muốn tăng cân thì boxing cũng là một bộ môn lý tưởng.

Tuy nhiên, đối với ai đang băn khoăn tập boxing có tác dụng gì trong việc tăng cân thì boxing là bộ môn đốt cháy calo siêu tốc. Điều quan trọng là bạn cần cảm nhận việc mình tập boxing xong có cảm giác muốn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy không. Nếu không, bạn nên chọn loại hình vận động khác như tập gym tăng cơ bắp.

8 Tập boxing giúp bạn xả stress

Sau một ngày làm việc nhiều căng thẳng, những động tác mạnh mẽ khi tập boxing có thể giúp bạn đánh tan mọi mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ, tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn vì được giải tỏa căng thẳng khi thực hiện những cú đấm vào bao cát.