Những thực phẩm nam giới nên bổ sung trong khẩu phần ăn để tăng cường sức khỏe sinh lý và phòng chống bệnh tật.
Đàn ông khác phụ nữ về mọi mặt – bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng của họ. Giống như phụ nữ cần các chất dinh dưỡng đặc biệt trong khi mang thai hoặc để bảo vệ khỏi ung thư vú , nam giới cần các chất dinh dưỡng có thể giúp họ duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt , v.v.
Nhiều loại thực phẩm được nam giới yêu thích không phải là lựa chọn tốt nhất để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư , những kẻ giết người số 1 và số 2 đối với nam giới trên 35. Chúng cũng có thể nâng cao hiệu suất, từ phòng họp đến phòng ngủ.
Lưu ý rằng bất kỳ thực phẩm nào tốt cho hệ tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới.
Gerbstadt, bác sĩ tại Florida và là người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết: “Các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch giúp cải thiện tuần hoàn đến tất cả các bộ phận của cơ thể và những chất dinh dưỡng này cung cấp một lớp bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Các chất dinh dưỡng chất lượng cũng rất quan trọng để duy trì chức năng miễn dịch và ngăn ngừa mất xương, mất cơ và tổn thương oxy hóa từ môi trường,
Tất nhiên, bất kỳ một (hoặc 10) loại thực phẩm nào cũng không thể thực hiện công việc một mình. Các chuyên gia cho biết một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm không hút thuốc và hoạt động thể chất thường xuyên, là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe.
Dưới đây HLV Thành Đạt sẽ đưa ra danh sách 10 loại thực phẩm giúp cải thiện sinh lý và chống lại bệnh tật có thể là một khởi đầu tốt để cải thiện sức khỏe:
Menu
1. Hàu
Có thể có điều gì đó trong truyền thuyết cho rằng hàu là thức ăn của tình yêu? Chà, đúng là chỉ cần một vài con hàu mỗi ngày sẽ cung cấp lượng kẽm khoáng chất chống oxy hóa cho cả ngày. Kẽm tham gia vào hàng trăm quá trình của cơ thể, từ sản xuất DNA đến sửa chữa tế bào.
HLV Thành Đạt nói: “Nghiên cứu cho thấy đủ kẽm có thể bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt . “Hoạt động tình dục của hệ thống sinh sản nam giới, bao gồm cả việc tăng số lượng tinh trùng, cũng được tăng cường với kẽm.”
Bạn cũng có thể nhận được liều khuyến nghị hàng ngày là 11 miligam mỗi ngày bằng cách ăn các loại động vật có vỏ khác, thịt bò nạc, thịt lợn nạc hoặc các loại đậu.
2. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh di động tuyệt vời và rất giàu kali, cần thiết để điều hòa thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp . Chế độ ăn giàu kali và magiê (cũng được tìm thấy trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ .
Là một nguồn cung cấp siêu vitamin B-6 , chuối cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp hình thành các tế bào hồng cầu , đảm bảo hệ thống thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa protein. Vì vậy, hãy thưởng thức một quả chuối mỗi ngày, vào bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt của bạn hoặc trước khi tập luyện tại phòng tập thể dục.
Không phải là một fan hâm mộ chuối? Nước cam, sữa, các sản phẩm từ cà chua và đậu là những nguồn cung cấp kali dồi dào khác.
3. Cá béo
Không có danh sách siêu thực phẩm nào là hoàn chỉnh nếu không có chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 . Những chất béo không bão hòa đa này là dạng chất béo được ưa thích trong chế độ ăn uống của bạn vì nhiều lý do. Chúng có thể có lợi cho tim, tuần hoàn, hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt , trong số những thứ khác.
” Axit béo Omega-3 là loại thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp triglyceride thấp hơn [mỡ máu] cấp, giảm đau nhức ở các vận động viên, và cung cấp cứu trợ với một số loại viêm khớp ,” Bauer nói.
Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích) là những nguồn giàu axit béo omega-3 nhất . Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên ăn cá hai lần mỗi tuần.
Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh , quả óc chó, đậu nành , dầu hạt cải và các sản phẩm tăng cường như trứng. Nhưng có những lý do tốt khác để ăn cá.
HLV Thành Đạt cho biết: “Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, một chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu hụt trong chế độ ăn của chúng ta và [mà] cung cấp đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường loại 2 , huyết áp cao và bệnh xương”.
4. Bông cải xanh
Trong khi hầu như tất cả các loại rau xứng đáng một vị trí trong danh sách siêu thực phẩm, rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong phòng chống các bệnh tim mạch và ung thư. Nó chứa nhiều vitamin C , beta-carotene, kali và một chất phytochemical được gọi là sulphoraphane, có đặc tính chống ung thư mạnh (tuyến tiền liệt và ruột kết).
Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy những người tham gia ăn 5 phần một tuần các loại rau họ cải có nguy cơ mắc ung thư bàng quang bằng một nửa so với những người khác , một loại ung thư ảnh hưởng đến nam giới gấp 2-3 lần phụ nữ.
Loại rau xanh siêu bổ dưỡng này cũng có thể giúp giảm mức homocycteine, một loại axit amin có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ .
Bạn không quan tâm đến bông cải xanh? Hãy chọn các loại họ cải khác như bắp cải, cải ngọt, bông cải xanh thái nhỏ, bắp cải, súp lơ hoặc cải Brussels.
5. Quả hạch brazil
Những loại hạt lớn từ Brazil này chứa nhiều magiê và selen, những chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. (Tuy nhiên, Bauer lưu ý rằng các nghiên cứu cho thấy việc giảm ung thư chủ yếu ở những người có chế độ ăn uống thiếu selen, chứ không phải ở những người đã nhận đủ.)
Selenium cũng giúp LDL thấp hơn hoặc “xấu” cholesterol và làm giảm tỷ lệ mắc của các cục máu đông và bệnh tim.
HLV Thành Đạt khuyến nghị người lớn nên bổ sung 55 microgam selen mỗi ngày từ quả hạch Brazil, quả hạch rang khô, gà tây, cá ngừ hoặc động vật có vỏ.
Thật vậy, bạn có thể nhận được lượng selen hàng ngày chỉ trong một quả hạch Brazil. Trên thực tế, Bauer cảnh báo bạn nên giới hạn không quá hai quả hạch Brazil mỗi ngày vì “chúng chứa nhiều selen đến mức bạn không muốn dùng quá liều.”
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Các chuyên gia cho biết, hầu hết đàn ông nạp đủ carbs trong chế độ ăn uống của họ, nhưng họ có xu hướng ăn sai cách.
Gerbstadt nói: “Chế độ ăn giàu ngũ cốc cung cấp chất xơ , vitamin , khoáng chất – tất cả các yếu tố đồng hành cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp và giữ cho vòng eo nhỏ.
Cô ấy gợi ý nên thử mì ống nguyên hạt hoặc hạt quinoa, một loại ngũ cốc có hương vị thời thượng, không phải ngũ cốc nguyên hạt, giàu lutein tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt.
Bột yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hòa tan, chứa đầy vitamin B có thể giúp giảm LDL hoặc cholesterol “xấu”, và cũng tốt cho tuyến tiền liệt. Bạn nên bổ sung 10-25 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày từ bột yến mạch hoặc các nguồn chất xơ hòa tan khác như táo, lê và đậu.
Khi mua các sản phẩm ngũ cốc, hãy tìm những sản phẩm có nhãn ghi rằng chúng có ít nhất 3-5 g chất xơ mỗi khẩu phần.
Để tránh các vấn đề về tiêu hóa, hãy tăng dần lượng chất xơ, và đừng quên uống nhiều nước.
7. Plant stanols
Stanols là các chất tự nhiên có trong trái cây và rau quả đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu tăng nhẹ . Các nhà sản xuất hiện đang thêm các phiên bản cô đặc của chúng vào các sản phẩm như bơ thực vật, sữa chua, nước cam và thanh granola.
Chuyên gia dinh dưỡng Đức Hồng nói: “Đàn ông nên thường xuyên bổ sung tổng cộng 2 gam stanol thực vật, dùng làm hai liều trong bữa ăn, để giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
Anh ấy gợi ý nên uống 2-3 thìa cà phê phết stanol thực vật như Benecol, hoặc 16 ounce nước cam tăng cường stanol mỗi ngày. Statin thực vật có thể được sử dụng một cách an toàn với thuốc giảm cholesterol.
8. Đậu Nành
Gerbstadt cho biết đậu nành rất giàu isoflavone, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Và “theo một nghiên cứu gần đây, ăn 25 gram hoặc khoảng 1 ounce protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol”, Farrell nói.
FDA đã phê duyệt một yêu cầu về sức khỏe cho các nhãn thực phẩm nói rằng có 25 gram protein đậu nành mỗi ngày, như một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cố gắng ăn một vài khẩu phần mỗi ngày các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như hạt đậu nành, sữa đậu nành, pho mát đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu phụ hoặc đậu edamame.
9. Berries hoặc Cherries
Màu tím, xanh và đỏ trong tất cả các loại quả mọng và anh đào là nguyên nhân tạo nên các đặc tính tốt cho sức khỏe của những loại quả này. Những viên ngọc nhỏ này chứa đầy chất flavonoid bảo vệ sức khỏe, anthocyanin.
HLV Thành Đạt nói: “Các loại quả mọng chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có đặc tính chống oxy hóa ngoài vitamin C, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung những loại trái cây ngon và ít calo này để giúp đáp ứng hơn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Thêm quả mọng vào chế độ ăn uống thậm chí có thể giúp làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra khi lão hóa .
Thành Đạt cho biết: “Các nghiên cứu lớn cho thấy bạn ăn càng nhiều sản phẩm càng tốt, nhưng đặc biệt là các loại quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nam việt quất và anh đào) có thể tăng cường chức năng não và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.
10. Rau màu đỏ cam
Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo tồn các tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ ánh nắng mặt trời.
Bauer nói: “Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen. “Beta-carotene chuyển đổi thành dạng hoạt động của vitamin A , giúp sửa chữa các tế bào biểu mô hoặc da.”
Cô ấy khuyên bạn nên bổ sung những chất dinh dưỡng này từ ớt chuông đỏ (chỉ một quả có 300% giá trị vitamin C được khuyến nghị hàng ngày), cà rốt, bí đỏ hoặc khoai lang.
Nhưng đối với vấn đề đó, bất kỳ loại rau nào cũng nên nằm trong danh sách các loại thực phẩm hàng đầu cho nam giới (và phụ nữ) fonte dell’articolo. Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các loại rau có lá màu xanh đậm và bất kỳ loại rau nào giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt.
Trả lời