Menu
Cách duy trì động lực để tập thể dục
Nếu giảm cân dễ dàng như viết nhật ký về những gì bạn đưa vào miệng, bạn có thể sử dụng kỹ thuật tương tự để giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục không?
Theo những nghiên cứu gần đây của mình, những người ăn kiêng ghi nhật ký thực phẩm giảm cân nhiều gấp đôi so với những người không ghi chép. Trong khi viết nhật ký sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn về cách bạn đối xử với cơ thể của mình, thì việc tuân thủ một thói quen tập thể dục khác với việc duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh . Các huấn luyện viên cá nhân mà chúng tôi đã nói chuyện đề xuất những chiến thuật này để giúp bạn có động lực và cảm hứng tập luyện.
1. Thay đổi quan điểm của bạn
Chuyển suy nghĩ của bạn từ tư duy bình thường đi văng sang tư duy như một vận đông viên thực thụ, điều này nghe có vẻ như là một thách thức lớn, nhưng nó không phải là bước nhảy vọt lớn như bạn nghĩ. Bà mẹ Nguyễn Thị Trang ở Hà Nội, 33 tuổi đã ngừng sử dụng cuộc sống bận rộn của mình như một cái cớ để không tập thể dục. Sau khi các con của cô ấy được sinh ra (bây giờ đã 6 và 6 tuổi). Chị Trang đã bắt đầu coi việc tập thể dục như một cách để làm gương cho các con của mình.
“Lúc đầu, tôi nhìn nó như không còn thời gian nữa, nhưng tôi nhận ra rằng bọn trẻ làm những gì chúng thấy bạn làm,” cô nói. “Bây giờ cả hai đứa trẻ đều rất hoạt động thể chất.”
Chị Trang đã bắt đầu nghĩ về việc tập luyện của cô ấy vào những giờ lẻ như một sự may mắn hơn là một sự hy sinh. Cô ấy cũng tìm thấy cảm hứng ở những người khác – hướng ngoại để có thêm động lực. “Hãy lấy cảm hứng từ những người bạn gặp – ngay cả những người không thể hoạt động thể chất,” cô nói. “Nó củng cố lý do tại sao tôi may mắn”. Cho dù bạn cần dán dòng chữ “Tôi may mắn” lên gương, hay bạn có thể nhìn thấy sức mạnh của sức khỏe trong mắt con bạn, việc cam kết thực hiện một thói quen thể dục sẽ bắt đầu trong đầu bạn.
2 Đặt mục tiêu phấn đấu
Không có gì thúc đẩy hơn việc 5k đầu tiên in đậm trên lịch. Đăng ký sớm và cam kết tham gia một chương trình tập thể dục giúp bạn có được vóc dáng mong muốn.
Thành Đạt, một chuyên gia giảm cân tại Hà Nội cho biết: “Đặt ra các mục tiêu thực tế bao gồm các mốc quan trọng rõ ràng và khi bạn tiến tới mục tiêu của mình, bạn sẽ thấy hiệu ứng gợn sóng xảy ra và mọi thứ trở nên đúng đắn trong công việc, cuộc sống gia đình và sức khỏe của bạn. huấn luyện viên và huấn luyện viên cuộc sống.
Mục tiêu thậm chí không phải là một cuộc thi đấu boxing có tổ chức. Có thể là một nhiêm vụ để mặc vừa bộ đồ bikini đó vào kỳ nghỉ biển hàng năm hoặc một chiếc quần jean cũ bị chôn vùi trong tủ của bạn. Dù nó là gì, hãy xác định nó, viết nó ra và xem lại nó hàng ngày.
Hãy chắc rằng nó thực tế và bạn thực sự có thể thích nghi cuộc sống của mình xung quanh việc đạt được mục tiêu, Philip Haberstro, giám đốc điều hành của Hiệp hội Sức khỏe và Thể hình Quốc gia ở Buffalo, New York cho biết. Nếu không, bạn đang tự thiết lập cho mình thất bại.
3. Lên lịch tập luyện hàng ngày
Một số người tập thể dục cam kết nhất làm điều đó hàng ngày trước khi mặt trời mọc hoặc vào đêm muộn khi bọn trẻ đã đi ngủ. Ngồi xuống với lịch trình hàng tuần của bạn và cố gắng xây dựng trong một giờ mỗi ngày để tốt cho cơ thể của bạn.
Kim Trang, 22 tuổi, một nhân viên văn phòng tại Hà Nội, đã được thúc đẩy để tập thể dục thường xuyên nhờ năng lượng mà nó mang lại cho cô ấy trong ngày. “Nằm trên giường thật dễ dàng. Nhưng bạn phải đặt báo thức và chủ động hơn, ”cô nói. “Sau đó, bạn sẽ thấy mình có nhiều năng lượng hơn và có thể làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.”
Nếu bạn thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ thích hợp để tập thể dục một thời gian sau cuộc gặp cuối cùng đó, một khi bọn trẻ đi ngủ trưa hoặc khi vợ / chồng bạn về nhà đúng giờ, thì chắc chắn thất bại. Rất có thể một lời mời vào phút cuối sẽ xuất hiện; thời tiết sẽ làm mờ đi một chuyến đi xe đạp; hoặc bọn trẻ sẽ không ngủ trưa. Viết bài tập luyện của bạn vào lịch của bạn, thiết lập nhà trẻ và sắp xếp lại mọi thứ trong khoảng một giờ này như thể đó là bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác mà bạn phải giữ. Hoặc sử dụng công nghệ như lời nhắc qua e-mail hàng ngày, trang web ghi nhật ký tập luyện hoặc ứng dụng để giúp bạn hoàn thành tốt việc tập luyện.
4. Suy nghĩ vui vẻ tích cực và đa dạng
Theo bản chất tự nhiên, con người cần thay đổi và đang dạng để duy trì động lực. Chúng ta cũng cần vui vẻ tích cực – ngay khi chúng ta đang làm việc chăm chỉ, làm tất cả.
Cho dù đó là một lớp học săn chắc và điêu khắc thay đổi vũ đạo mỗi tuần hay một cuộc chạy bền thay đổi phong cảnh mỗi mùa, hãy thiết kế thói quen tập thể dục của bạn với nhiều phương pháp tập luyện khác nhau. Đảm bảo bạn đưa vào các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và mong muốn được thực hiện, thậm chí có thể khiến bạn quên mất mình đang tập luyện – như khiêu vũ, tập boxing, gym hoặc chơi thể thao với gia đình và bạn bè.
Trang nói, hãy lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn khi chọn bài tập tốt nhất cho bạn. Trang đã tìm thấy một lớp học kickfitness để thỏa mãn niềm đam mê tập săn chắc và phản xạ. Cô nói: “Tôi có nhiều năng lượng hơn khi tập kickfitness so với tập gym”.
Tập luyện đa dạng cũng thử thách cơ thể của bạn theo những cách độc đáo, có thể giới thiệu cho bạn các nhóm cơ mới mà bạn thậm chí không biết là mình có. Huấn luyện viên Thành Đạt gợi ý rằng hãy xem xét những bộ môn tập luyện mang lại cho bạn nhiều trải nghiệm tốt hơn cũng như phù hợp với thể trạng của bạn. Kickfitness và yoga, chẳng hạn, phục vụ mục đích kép là trị liệu tinh thần và hoạt động thể chất. Hoặc thử xem một đĩa DVD tập luyện để giúp bạn thay đổi thói quen của mình.
5. LIÊN HỆ VỚI NHỮNG NGƯỜI KHÁC ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ
Ở Việt Nam, một số người có xu hướng gặp khó khăn khi yêu cầu sự giúp đỡ. Tuy nhiên, để gắn bó với một chương trình thể dục, chúng ta cần sự ủng hộ, động lực và khuyến khích từ những người khác.
“Tập thể dục được xây dựng trong cuộc sống gia đình của chúng tôi,” Trang nói thêm. “Chúng tôi xem nó như một điều cần thiết. Đôi khi nó thay thế cho việc xem TV cùng nhau.”
Đối với những người khác, đó là tìm một người bạn có chung niềm đam mê chạy bộ và lên kế hoạch tập luyện theo lịch trình cùng nhau. Thật dễ dàng để nhấn nút báo lại khi chỉ có bạn, nhưng khó hơn nhiều khi để một người bạn đang đợi ở bản nhạc.
Cân nhắc tham gia trang mạng xã hội hoặc cộng đồng trực tuyến với huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng – và sự hỗ trợ từ những người khác đang cố gắng giảm cân và duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Những người nhận được sự hỗ trợ trực tuyến này được chứng minh là giảm cân nhiều hơn gấp ba lần so với những người thực hiện một mình.
Vận động hành lang tại nơi làm việc để tổ chức các lớp tập thể dục, yoga hoặc gym tại chỗ cũng sẽ hỗ trợ sứ mệnh của bạn về một lối sống lành mạnh, Huấn luyện viên Thành Đạt chỉ ra
Vì vậy, hãy bắt đầu nghĩ mình là một vận động viên chứ không phải một khán giả. Đặt mục tiêu, tranh thủ kết bạn, đánh dấu mục tiêu đó trên lịch của bạn và vui chơi. Bạn sẽ thiết lập cho mình một cuộc đời sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn và nhiều năng lượng hơn cho mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn.
Trả lời