Nhiều lỗi phụ nữ mắc phải trong phòng tập là do nhiều năm tiếp thu thông tin sai lệch. Đây là kiến thức bạn cần biết cho dù bạn đang ở đâu trong hành trình nâng của mình.
Trong nhiều năm, mọi người hay lầm tưởng rằng tạ dành cho nam giới và máy tập tim mạch là dành cho phụ nữ. Khi tôi bắt đầu nâng tạ khoảng tám năm trước, phụ nữ tập tập gym tương đối rất ít. Tuy nhiên, gần đây hơn, sự hiện diện của phụ nữ trong các phòng gym tăng nhiểu rõ rệt.
Một phần lý do khiến phụ nữ tránh xa trọng lượng trong lịch sử là họ được dạy ngay từ khi còn nhỏ rằng con số trên bàn cân phải luôn có xu hướng giảm. Hơn nữa, tiêu chuẩn về vẻ đẹp của xã hội chỉ đơn giản là không phù hợp với cơ bắp.
Điều này đưa chúng ta đến những sai lầm phổ biến của phụ nữ trong phòng tập thể dục, hầu hết đều liên quan đến việc hiểu sai và đánh giá thấp tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh đối với cơ thể con người.
Menu
Dưới đây mình sẽ nêu 5 sai lầm phổ biển nhất ở phụ nữ khi tập gym:
1. Tránh huấn luyện sức đề kháng
Điều đầu tiên mà hầu hết các khách hàng nữ mới nói với tôi là họ không muốn trở nên quá cồng kềnh, như thể việc trở nên cồng kềnh rất dễ làm! Có những người dành cả cuộc đời để chạy theo lợi ích và chiếc máy bơm khó nắm bắt, chỉ để sống mãi mãi nhỏ bé.
Nâng những quả tạ nhỏ màu hồng để tăng sức mạnh tương đương với việc tập nhảy dây để cải thiện thời gian một dặm của bạn. Sẽ không hoạt động.
Vì vậy, chúng ta hãy thiết lập điều này một lần và mãi mãi. Cách duy nhất để bạn trông sồ sề là nếu bạn liên tục tăng lượng calo và bắt đầu ăn thừa calo, hoặc nếu bạn bổ sung testosterone, hormone xây dựng cơ bắp của nam giới.
Sự rèn luyện sức đề kháng sẽ:
- Cải thiện mật độ xương của bạn
- Làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin
- Tăng mật độ cơ
- Cho phép bạn giúp mọi người di chuyển các vật nặng ngẫu nhiên
Huấn luyện sức đề kháng sẽ không:
- Tăng nguy cơ bị thương
- Khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
- Làm cho bạn “trông giống như một người đàn ông”
- Biến bạn thành Hulk
2 Tập cardio quá nhiều vì tất cả những lý do sai lầm
Hy vọng với tập luyện rất nhiều tim mạch là thần dược sẽ giúp bạn “săn chắc” một cách thần kỳ. Tại sao tôi đặt điều đó trong trích dẫn? Bởi vì tôi đang trích dẫn hàng triệu phụ nữ sử dụng thuật ngữ đó mà không thực sự hiểu ý nghĩa của nó.
Ý của họ thực sự là khi họ nói, “Tôi muốn săn chắc”, là họ muốn tăng thêm khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đừng sợ hãi khi thừa nhận điều đó! Xe đạp hình elip, xe đạp tĩnh và StairMaster là những thiết bị tuyệt vời có thể giúp bạn tiêu hao hàng tấn calo, nhưng chúng sẽ không thực sự định hình cơ thể bạn như bạn đang hình dung.
Không những thế chúng còn khiến bạn khó có cơ bắp săn chắc hơn khiến cánh tay và mông săn chắc như tạc.
3. Sợ cường độ cao
Hầu hết phụ nữ mắc sai lầm khi nâng quá nhẹ trong quá nhiều lần thực hiện. Điều đó đánh bại việc xem phim hoạt hình và ăn kem, nhưng đó không phải là cách sử dụng thời gian hiệu quả nhất của bạn.
Nâng mức tạ vừa phải đến nặng nên nằm trong kế hoạch tập luyện của mọi người vì nhiều lý do. Đó là một phần cần thiết của quá trình khỏe mạnh hơn và xây dựng cơ bắp lớn hơn. Bạn có thể cằn nhằn, la hét, đổ mồ hôi và búi tóc rối bù khi bạn ở phòng tập thể dục. Không có gì mạnh mẽ hơn là sở hữu một thanh tạ nặng.
Một lần nữa, nâng tạ nặng sẽ không làm bạn trông cồng kềnh.
4. không cố gắng duy trì
Phụ nữ bị tấn công bởi những bức ảnh trước và sau trên internet và trên tạp chí phụ nữ. Hình ảnh này có thể đóng vai trò là động lực – “Này, nếu họ làm được, tôi cũng có thể làm được” – nhưng nó cũng có thể dẫn đến sự thất vọng. So sánh là kẻ trộm của niềm vui.
Cuộc sống hành trình của riêng bạn và chấp nhận khung thời gian của chính cơ thể bạn. Không phải ai cũng đạt được tiến bộ với tốc độ như nhau. Rất nhiều người trong chúng ta thiếu kiên nhẫn và mất động lực khi không thấy kết quả nhanh chóng, đáng chú ý, và mắc sai lầm khi từ bỏ hoặc quay lại con đường cũ. Xây dựng vóc dáng lý tưởng của bạn cần có thời gian.
Câu thần chú của tôi trong suốt sự nghiệp thể thao của tôi luôn là, “Hãy tiếp tục thể hiện.” Bất kể kết quả của một buổi hay một khóa đào tạo, bất kể bạn cảm thấy thế nào, bạn sẽ luôn sẵn sàng làm việc.
Nhất quán mang lại kết quả. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể bỏ lỡ các buổi tập hoặc mắc sai lầm trong chế độ ăn uống của mình. Bạn chỉ cần gắn bó lâu dài với nó.
Đưa ra quyết định tỉnh táo để trở nên tốt hơn thường xuyên hơn những lần bạn chọn con đường ít kháng cự nhất; đừng khuất phục trước những lời nói dối mà bộ não của bạn sẽ cho bạn biết về những gì bạn có thể hoặc không thể làm.
5. Nghĩ rằng mình phải tập đều mỗi ngày
Ý tưởng rằng bạn cần phải tập thể dục bảy lần một tuần để việc tập luyện có hiệu quả là một sai sót rõ ràng. Nhiều người không khuyến khích bước chân vào phòng tập thể dục vì họ có ấn tượng rằng kết quả họ đạt được đòi hỏi nỗ lực siêu phàm.
Theo thuật ngữ khoa học, điều này được gọi là “tê liệt khi phân tích”, và nó đề cập đến tình huống mà mọi người không thể tiếp tục với một quyết định do phân tích quá nhiều dữ liệu hoặc suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề.
Trong khi một số người trong chúng ta chọn biến điều này thành sự nghiệp, và một số chọn hy sinh các khía cạnh khác của cuộc sống để theo đuổi mục tiêu thể thao của họ, không phải tất cả chúng ta đều có dây như nhau.
Sự thật là 2-3 buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần theo thời gian sẽ cải thiện đáng kể vẻ ngoài và cảm nhận của bạn. Tập trung vào sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo.
Chia các quyết định của bạn thành các bước nhỏ. Ưu tiên quyết định đi đến phòng tập thể dục và tạo áp lực cho bản thân để hoàn thành. Bắt đầu thói quen mới và hình thành thói quen mới không dễ dàng. Điều cốt yếu là làm cho những thói quen đó không thể bỏ qua. Ví dụ, để giày thể dục ở cửa và quần áo tập thể dục của bạn trong cốp xe hơi.
Trả lời