- Do các đơn đặt hàng tại nhà diễn ra trong những tháng mùa đông, việc tìm cách tránh sốt cabin có thể khó khăn.
- Lập danh sách những việc cần làm có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được trong thời gian này.
- Giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn bận rộn có thể giúp bạn vượt qua việc khóa máy.
Tất cả dữ liệu và số liệu thống kê dựa trên dữ liệu có sẵn công khai tại thời điểm xuất bản. Một số thông tin có thể đã lỗi thời.
Các trường hợp COVID-19 đang gia tăng khi các tháng mùa đông lắng xuống.
Khi lệnh lưu trú tại nhà có hiệu lực, những lo lắng về việc đối phó là điều cần lưu ý hàng đầu.
“Như chúng ta đã thấy kể từ khi đại dịch bùng phát, các hướng dẫn cách xa xã hội nhằm giảm thiểu sự lây lan của COVID-19 có tác dụng không mong muốn là cô lập mọi người và có khả năng làm tăng sự cô đơn cho một số người dễ bị tổn thương,” Derek Richards ,
Tiến sĩ, nhà tâm lý học và trưởng khoa học. viên chức tại SilverCloud Health,
Ông nói: “Sự gia tăng gần đây của các trường hợp cùng với sự thay đổi thời tiết, số giờ ban ngày giảm và ít xã hội hóa hơn dự kiến sẽ làm trầm trọng thêm cảm giác khó khăn và đau khổ”.
Tin tốt?
Có nhiều cách để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn và giúp hạn chế cơn sốt cabin khi bạn ở trong nhà. Dưới đây là một số ý tưởng để xem xét.
Menu
1. Lập danh sách
Tiến sĩ Michael Rich , người sáng lập Trung tâm Truyền thông và Sức khỏe Trẻ em tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết thời gian của chúng ta trong suốt thời gian đại dịch bị bóp méo , cho biết thời gian có vẻ lâu hơn so với trước đại dịch.
“Một điều có thể giúp người lớn đối phó là đừng từ bỏ mọi ý thức về thói quen. Ngay cả khi bạn không có lịch trình bên ngoài, hãy tạo một lịch trình để chúng tôi tiếp tục cảm thấy rằng chúng tôi đang hoàn thành một điều gì đó. Ngoài ra, có ý thức về lịch trình cho phép chúng ta có được giấc ngủ chất lượng và hoạt động hiệu quả trong ngày, “Rich nói với Healthline.
Để giảm bớt sự thất vọng khi nhìn vào một tờ lịch trống khi ngày càng có nhiều sự kiện bị hủy bỏ, Tiến sĩ Leela Magavi , bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế khu vực của Khoa Tâm thần Cộng đồng ở Newport Beach, California, khuyên bạn nên viết ra một danh sách các hoạt động mới.
“Lập trước một lịch trình các nhiệm vụ và các hoạt động vui nhộn để có được cảm giác kiểm soát và giảm bớt lo lắng. Những lịch trình này có thể bao gồm thời gian dành cho tập thể dục, chánh niệm, xã hội hóa và học tập, ”cô nói với Healthline.
Mỗi khi bạn muốn nhìn lướt qua lịch trống của mình, thay vào đó hãy nhìn vào lịch làm việc mới của bạn.
2. Knock out dự án
Mặc dù lịch xã hội của bạn đã từng khiến bạn không thể hoàn thành danh sách việc cần làm của mình, nhưng bây giờ đã đến lúc giải quyết nó.
Lập danh sách tất cả các dự án trong nhà mà bạn đã thực hiện, chẳng hạn như dọn dẹp tủ quần áo, dọn tủ, dọn ngăn kéo rác, sơn, tạo album ảnh, v.v.
“Sự hài lòng và tự hào khi hoàn thành một nhiệm vụ là động lực và có thể khơi dậy sự sáng tạo hơn nữa… Hãy dành một chút thời gian để hoàn thành nó và tìm những dự án mới khuyến khích bạn tìm lại những đam mê cũ,” Richards nói.
3. Giúp đỡ người khác
Nếu bạn có thể giúp đỡ gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm không thể mua hàng tạp hóa, xúc tuyết, dắt chó đi dạo hoặc đến một cuộc hẹn khám bệnh, làm như vậy có thể gặt hái được nhiều lợi ích cho họ và bạn.
Richards nói: “Làm một việc tốt cho ai đó giúp giải phóng những chất hóa học dễ chịu trong cơ thể chúng ta và tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất… Ngay cả những hành động nhỏ nhất cũng có thể có tác động lớn.
Giàu có thêm giá trị thực sự của các mối quan hệ là có một người mà bạn có thể đích thực.
“Nói cách khác, những người mà chúng ta có thể chỉ ra điểm yếu và nỗi sợ hãi của mình, và họ bù đắp bằng điểm mạnh của mình. Chính thông qua việc giúp đỡ người khác mà chúng ta sẽ tự giúp mình, ”anh nói.
Ngoài ra, lòng vị tha có một hệ thống phần thưởng tích hợp: lòng biết ơn.
Richards nói: “Mọi người biết ơn những người thực hiện lòng tốt thông qua một số hành động.
4. Di chuyển xong quanh nhà
Mặc dù khóa cửa và thời gian mùa đông khiến bạn có xu hướng tránh tập thể dục, đặc biệt nếu phòng tập thể dục của bạn đã đóng cửa tạm thời hoặc vĩnh viễn, hãy cố gắng đứng dậy và vận động mỗi ngày.
Richards nói: “Thay vì sử dụng thời gian thừa ở nhà để ngồi trước bàn làm việc, ngủ hoặc ngồi trên ghế dài, hãy sử dụng thời gian để vận động cơ thể và duy trì hoạt động.
Anh ấy gợi ý nên kết hợp và đi bộ ra ngoài với một người bạn trong khi làm theo các hướng dẫn liên quan đến COVID-19 hoặc tham gia với một người bạn trong một lớp tập thể dục ảo.
Richards cho biết: “Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào sẽ giải phóng serotonin và endorphin giúp thúc đẩy hạnh phúc và xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
5. Ngủ, dướng sức và lưu tâm
Để duy trì năng lượng và động lực, Magavi khuyên bạn nên thiết lập một thói quen ngủ và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.
Richards chỉ ra mối tương quan giữa những tháng mùa đông và tình trạng tinh thần được đặc trưng bởi các triệu chứng như ngủ quên, thay đổi cảm giác thèm ăn, tăng cân và mệt mỏi hoặc năng lượng thấp.
Richards nói: “Những cảm giác này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và trạng thái cảm xúc của một cá nhân, sau đó có thể được phóng chiếu lên và chắc chắn làm gián đoạn cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp và gia đình của họ.
Khi bạn ở trong nhà nhiều hơn, Magavi khuyên bạn nên chú ý đến lượng vitamin D bạn nhận được.
“Những người có lượng vitamin D thấp có thể bị mệt mỏi, và do đó, việc bổ sung vitamin D có thể cải thiện mức năng lượng của mỗi người. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và trầm cảm, mặc dù mối quan hệ nhân quả vẫn chưa được thiết lập, ”Magavi nói.
Khi bạn thực hành chăm sóc bản thân, hãy thêm các bài tập thở vào ngày của bạn.
Magavi nói: “Hít thở sâu, bằng cơ hoành và kéo giãn không liên tục trong ngày có thể giải tỏa căng thẳng.
6. Suy nghĩ điều gì đó tích cực
Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy đánh thức một suy nghĩ tích cực trước khi ra khỏi giường.
Magavi nói: “Liệt kê những lời khẳng định tích cực vào buổi sáng có thể giúp các cá nhân bắt đầu ngày mới của họ một cách tích cực.
Richards đồng ý, lưu ý rằng một tư duy tích cực là yếu tố góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa sức khỏe tâm thần kém.
“Đặc biệt là trong những thời điểm mà những cảm giác tiêu cực về bản thân hoặc về tình trạng của thế giới có thể xuất hiện thường xuyên hơn, thì bây giờ là thời điểm quan trọng để thực hành những thói quen nuôi dưỡng hạnh phúc và thúc đẩy sự hài lòng,” ông nói.
Để giúp thích nghi với một suy nghĩ tích cực, anh ấy đề nghị viết nhật ký về một suy nghĩ tích cực mỗi ngày.
Richards nói: “Bằng cách để ý đến những suy nghĩ và trải nghiệm tích cực của bạn, bạn sẽ giúp thể hiện những điều này thành sự tồn tại, điều này không chỉ khiến chúng trở nên thực dụng mà còn khuyến khích bạn áp dụng lăng kính của lòng biết ơn.
Giữ một cuốn nhật ký biết ơn cũng có thể thúc đẩy những suy nghĩ tích cực.
“[Trước khi] ngủ, hãy ghi lại ba điều bạn biết ơn cho ngày hôm đó. Chúng có thể là những mục nhỏ, chẳng hạn như một cuộc nói chuyện với một người bạn, biết ơn vì một bữa tối tuyệt vời, hoặc đánh giá cao việc đạt được một ngày tốt lành trong công việc, ”Richards nói.
7. Sử dụng màn hình một cách khôn ngoan
Vì phần lớn cuộc sống của chúng ta đã nhanh chóng chuyển sang không gian kỹ thuật số, bao gồm các hoạt động ở trường học và công việc cũng như giao tiếp xã hội, Rich nói rằng việc tìm kiếm sự cân bằng là chìa khóa.
“Hãy nghĩ về những gì chúng ta đang tiêu thụ trên màn hình theo cách chúng ta nghĩ về thực phẩm. Nói cách khác, chúng ta nên nghĩ về chế độ ăn truyền thông giống như chúng ta nghĩ về chế độ ăn kiêng. Đối với chế độ dinh dưỡng, có những thứ bạn không muốn ăn quá nhiều hoặc không thể ăn hoài ”, Rich nói.
Điều này áp dụng cho nội dung bạn sử dụng trực tuyến cũng như trong bối cảnh nội dung đó đang được tiêu thụ.
“Chỗ nào phù hợp và chỗ nào không phù hợp? Ví dụ: Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh có thể là cơ hội để có một màn hình tại bàn ăn tối để kết nối trực tuyến với bà hoặc ông. Vì vậy, màn hình, thay vì là một thứ khiến bạn phân tâm khi dùng bữa, hãy trở thành một phần của nó và là cách chúng ta kết nối với nhau, ”Rich nói.
Kết nối với bạn bè và gia đình ảo là một lựa chọn, đặc biệt là khi sự cô lập trở nên quá tải.
“Lên lịch trò chuyện video thường xuyên với bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giảm bớt lo lắng và cảm giác cô đơn,” Magavi nói.
Cô cũng khuyến khích tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến để gặp gỡ những người khác có cùng sở thích.
Trả lời