Văn hóa kỹ thuật số ít vận động của chúng ta khiến chúng ta phải ngồi trước màn hình hàng giờ liền, không chỉ ngăn chúng ta hoạt động mà còn rút ngắn gân kheo , siết cơ hông và teo cơ. Các giải pháp: ghế bài tập.
Lý tưởng nhất là chúng ta đứng dậy và di chuyển suốt cả ngày. Nhưng nếu bạn không có được sự tự do đó và dán mắt vào bàn làm việc hàng giờ liền, bạn vẫn có thể thực hiện các động tác giúp chống lại áp lực tiêu cực của việc ngồi.
Trước khi di chuyển, hãy xem xét chiếc ghế làm việc của bạn. Nó nên được đặt ở vị trí sao cho đầu gối của bạn ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông. Di chuyển ghế sang một góc 110 độ, hơi ngả ra sau, để bạn không ở một góc 90 độ cứng nhắc gây căng thẳng cho lưng. Tay vịn phải hỗ trợ khuỷu tay của bạn nên uốn cong 90 độ, vai thả lỏng.
Tiếp theo, hãy xem vị trí máy tính của bạn. Bàn làm việc đứng đã trở nên phổ biến vì một số lý do, trong đó không ít lý do là vì bạn ít có khả năng nhìn xuống màn hình máy tính, điều này làm ảnh hưởng đến vai và cột sống. Giữ nguyên tư thế ngồi và đặt máy tính xách tay hoặc màn hình máy tính thẳng trước mặt bạn sao cho góc của cằm gập xuống 20 đến 30 độ.
Sau khi đã sắp xếp xong, hãy giải quyết các bài tập trên ghế này mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Làm điều đó suốt cả ngày — và, vì lợi ích của trí óc và cơ bắp của bạn, hãy tìm thời gian cho một số chuyển động hàng ngày.
Các bài tập ghế tốt nhất để giảm đau khi ngồi
1. kích hoạt cơ mông
Có một hậu hình phẳng không có nghĩa là bạn thiếu di truyền của một người xếp hàng tấn công. Đó nhiều hơn là một triệu chứng của hông căng và mô hình chuyển động kém dẫn đến cơ mông bị ngừng hoạt động, dẫn đến các bệnh liên quan đến tư thế như đau lưng.
Để kích hoạt các cơ này mà không cần đứng, hãy siết chặt cơ mông của bạn một lần trong ngày. Làm điều đó tại bàn làm việc hoặc khi bị kẹt trong cuộc họp theo nhóm 10 người ở cả hai bên. Khi nói đến các bài tập trên ghế, điều này không thể dễ dàng hơn.
2. Gọt vai
Ngồi làm tròn vai và tạo ra dáng vẻ khom người, đồng thời góp phần gây đau cổ và lưng. Trong suốt cả ngày của bạn tại bàn làm việc hoặc trong một cuộc họp, hãy kéo vai của bạn ra sau và xuống theo nhóm 10. Hãy tưởng tượng cuộn chúng xuống túi sau của bạn. Điều này đặt lại tư thế và ngăn ngừa đau cổ.
3. Chất làm săn chắc bụng
Cơ bụng ngang là một cơ nhỏ đáng chú ý mà từ đó bắt đầu chuyển động từ vùng lõi. Thật không may, nó cũng tắt do ngồi quá nhiều. Kích hoạt lại nó bằng cách từ từ kéo rốn ra khỏi khóa thắt lưng hoặc dây thắt lưng của bạn. Hãy nghĩ không phải là hút vào ruột hoặc nín thở, mà là từ từ di chuyển rốn qua lại.
4. Bóp bóng
Quả bóng căng thẳng có thể bóp được là một món quà văn phòng phổ biến những năm trước đây. Giảm căng thẳng vẫn còn quan trọng, nhưng hội chứng ống cổ tay đã trở thành một dịch bệnh khi chúng ta dành quá nhiều thời gian cho máy tính hoặc điện thoại thông minh.
Giữ một quả bóng gôn và / hoặc quả bóng tennis ở bàn làm việc và lấy nó nhiều lần trong ngày. Lăn nó dọc theo các ngón tay của bạn và đặc biệt là dọc theo miếng đệm của bàn tay để giảm căng thẳng.
5. Toe rolls
Lấy cùng một quả bóng gôn và / hoặc quả bóng lacrosse đó và lăn nó dọc theo lòng bàn chân, lý tưởng nhất là đi chân trần nhưng ít nhất là đi tất.
Chúng ta mang rất nhiều sức căng ở chân, và lăn xả giúp giải phóng căng thẳng đó đồng thời cải thiện cảm giác tự chủ của chúng ta, giúp cơ thể tránh bị ngã. Lăn giữa các ngón chân, dọc theo chiều dài của bàn chân, đến gót chân.
6. Căng khăn
Đây là một động tác kéo dài hiệu quả khác để mở rộng đôi vai bị gù đó. Trừ khi bạn đã có đủ tính linh hoạt, nếu không bạn sẽ cần giữ một chiếc khăn lau tay nhỏ ở bàn làm việc. Ngả người về phía trước với một tay giữ khăn sau cổ và khuỷu tay hướng lên trên.
Dùng tay còn lại kéo nhẹ đầu khăn còn lại xuống. Bạn có thể sẽ thấy bên này dễ hơn bên kia. Không giống như nhiều động tác kéo căng, bạn có thể tiến bộ tương đối nhanh với động tác này nếu thực hiện hàng ngày, đến mức bạn có thể bỏ khăn ra ngoài và dần dần nắm lấy tay ở cả hai bên. Thực hiện 10 lần giữ hai giây cho mỗi bên.
7. Căng mắt cá chân
Mắt cá chân của chúng tôi không được sử dụng trong tất cả những giờ này tại bàn làm việc. Giữ chúng ở trạng thái kích hoạt đầy đủ chỉ với một bước đơn giản.
Với bàn chân mở rộng và lên khỏi mặt đất, uốn cong bàn chân, hướng các ngón chân xuống. Giữ một số đếm đến hai, sau đó lặp lại cho một tập hợp 10. Tiếp theo, uốn cong bàn chân, kéo các ngón chân về phía ống chân của bạn. Giữ số đếm là hai, sau đó lặp lại cho tập hợp 10.
Trả lời