Khi nói đến giảm cân , các chiến lược hàng đầu sẽ luôn là dinh dưỡng và hoạt động thể chất, vì vậy bạn nên tập trung vào hai điều đó nhiều nhất. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng là cách duy nhất để bạn có thể giảm cân. Một bổ sung đáng kể? Giấc ngủ chất lượng .
Nhiều nghiên cứu đã kết nối giấc ngủ kém với tăng cân – đặc biệt là mỡ bụng . Ví dụ, bình luận nghiên cứu trên tạp chí Environmental Health Perspectives lưu ý rằng giấc ngủ ngắn hơn có liên quan đến béo phì, tăng huyết áp và các rối loạn chuyển hóa khác.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí Sleep , cho thấy những thay đổi đáng chú ý về lượng mỡ trong cơ thể giữa những người ngủ ngắn, trung bình và dài. Những người ngoài phạm vi trung bình từ bảy đến tám giờ có nhiều khả năng bị tăng cân dần dần , ngay cả khi họ ăn lượng calo tương đương và tập thể dục nhiều như những người ngủ có thời lượng trung bình.
Điều này xảy ra vì một số lý do, theo W. Chris Winter, MD, chủ tịch của Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, và là tác giả của ” The Sleep Solution “. Dưới đây là những thay đổi hàng đầu xảy ra khi bạn sử dụng shuteye
- Tăng cảm giác thèm ăn và đói: Khi bạn không ngủ đủ giấc, nhịp sinh học của bạn bị rối loạn và có xu hướng dẫn đến ăn quá nhiều , Winter nói. Thậm chí tệ hơn, bạn có nhiều khả năng thèm thức ăn có hàm lượng calo cao, đặc biệt là đồ ăn nhẹ mặn hoặc nhiều đường.
- Mức độ căng thẳng cao hơn: Bạn chỉ cảm thấy kém kiên cường hơn khi đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ, Winter nói. Bạn có thể nhanh chóng khó chịu hơn, hoặc cảm thấy quá tải và mệt mỏi. Điều đó có thể dẫn đến sự gia tăng hormone căng thẳng của bạn, cortisol và sự gia tăng mãn tính của hormone đó nói riêng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng .
- Thêm vấn đề về hormone: Ngoài các vấn đề về cortisol, giấc ngủ kém còn ảnh hưởng tiêu cực đến hai hormone chính khác là leptin và ghrelin. Mùa đông nói rằng những điều này điều chỉnh các tín hiệu đói, khiến cho việc ăn quá nhiều thậm chí còn nhiều hơn.
- Sức khỏe đường ruột kém: Hệ tiêu hóa của bạn chịu trách nhiệm nhiều hơn là chế biến thức ăn; nó cũng là trung tâm của hệ thống miễn dịch và điều hòa cảm xúc của bạn. Thậm chí một vài đêm mất ngủ có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Một nghiên cứu cho thấy chỉ hai đêm ngủ ngắn liên tiếp đã dẫn đến sự gián đoạn sức khỏe đường ruột của những người tham gia nghiên cứu.
Winter nói, tất cả những tác động này có mối liên hệ với nhau. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể ăn nhiều thức ăn thoải mái hơn để cảm thấy tốt hơn, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thực sự làm tăng cảm giác thèm ăn thay vì giảm bớt.
Nó cũng có thể là một vòng luẩn quẩn: Ăn những thức ăn thừa có thể phá hoại chất lượng giấc ngủ của bạn, làm giảm cơ hội giảm cân hiệu quả của bạn.
Tiến sĩ Winter nói: “Nhiều người nhận thấy rằng khi họ tập trung vào việc thiết lập thói quen ngủ tốt, các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ cũng bắt đầu ổn định. “Điều đó bao gồm mức năng lượng, lựa chọn thực phẩm, tính nhất quán tập thể dục, thậm chí cả tâm trạng của họ.”
Để lại một bình luận