Với việc cắt xén minion, chiều cao dưới mức trung bình đã trở nên không thể dung thứ hơn. Mọi người thấy thân hình thấp bé của bạn thật buồn cười, không biết sống với chiều cao bất thường là gì. Khái niệm về những cô gái chân dài và những chàng trai cao hơn đang lấn át tất cả các đặc điểm hình thể khác. Có thể là trong các cột hôn nhân hoặc trong các vị trí tiếp viên hàng không, áp lực về chiều cao là cực kỳ nghiêm trọng. Để có được vẻ ngoài cao hơn không còn là di truyền đơn thuần. Có rất nhiều bài tập thể dục giúp tăng chiều cao của bạn.
Menu
10 bài tập đơn giản để tăng chiều cao tự nhiên
Những bài tập đơn giản này có thể giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên?
- Bơi lội
- Bài tập treo
- Chạm ngón chân
- Tư thế rắn hổ mang
- Dịch chuyển vùng chậu
- Nhảy dây
- Bơi khô
- Kéo dài cột sống về phía trước
- Thẳng chân lên
- Đá chân thay thế
1. Bơi lội
Nước là một hợp chất rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu cho biết uống đủ nước là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Bây giờ nó quan trọng như bên trong cơ thể của bạn, nước này cũng trở thành một yếu tố quan trọng bên ngoài cơ thể của bạn. Bơi lội là một thói quen không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà còn kích thích các tế bào bên trong. Các cơ bắp được săn chắc ở mọi góc cạnh. Giống như việc xới đất rất quan trọng, tác dụng của bơi lội cũng tương tự như vậy. Sự kích thích này giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên dễ dàng hơn .
2. Bài tập treo
Treo người tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao. Các bài tập này giúp tăng sức bền cho cánh tay của bạn. Đó là một cách giao tiếp với tất cả các cơ trên cơ thể. Chúng có rất nhiều biến thể. Người ta có thể quấn cẳng chân xung quanh cột và đưa tay xuống để tăng sức chịu đựng của chân. Sau đó, nếu treo trên cánh tay, người ta có thể kéo hai chân lên theo hướng lên trên rồi thả chúng trở lại trạng thái bình thường. Lặp lại động tác này giúp bạn không còn mỡ thừa. Khi cơ thể bạn săn chắc, chiều cao cuối cùng cũng được nâng cao.
3. Chạm ngón chân
Bài tập này bao gồm đứng thẳng và sau đó cúi xuống về phía đầu gối của bạn. Điều này kích thích các cơ ở lưng và bắp chân của bạn. Cơ đùi cũng được xoa bóp nhờ bài tập này. Nhắm các ngón chân nhưng không đẩy bản thân vượt quá giới hạn cơ thể. Điều này lý tưởng nhất nên được thực hiện ngay từ khi còn nhỏ để có được sự dẻo dai toàn thân.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giống như tư thế của một con rắn. Nó bắt đầu với việc bạn nằm sấp. Từ từ nhấc phần thân trên lên như thể mở lon bia. Quá trình chuyển đổi sẽ rất suôn sẻ. Cúi người nhiều đến mức sức căng của cơ thể bạn cho phép. Massage này giúp tăng cường khả năng phát triển của các tế bào.
5. Dịch chuyển vùng chậu
Điều này tương tự với các cây cầu. Nằm ở tư thế thẳng. Quỳ gối xuống. Đưa hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ tạo áp lực ở chân và nâng cao hông của bạn. Giữ thẳng lưng. Hít vào từ từ để kéo căng cơ của bạn trở lại. Một lần nữa nhấc lên và đặt xuống lặp lại. Sự thay đổi khung xương chậu giúp chăm sóc các tế bào lưng của bạn.
6. Nhảy dây
Đây không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một cách thú vị để phát triển chiều cao. Nhảy dây liên quan đến rất nhiều bước nhảy. Nhảy kích hoạt các tế bào của cơ thể bạn từ đầu đến chân. Mỗi cơ đơn lẻ trở nên hoạt động. Tập luyện hợp tác cơ bắp này là cách lý tưởng để cơ thể phát triển hợp lý. Đây là một cách tốt để điều chỉnh lại sự phân bố chất béo trong các vùng cơ thể khác nhau.
7. Bơi trên cạn
Đối với những bệnh nhân ưa nước, có một phương pháp thay thế để có được hầu hết các lợi ích của việc bơi lội mà không bị ướt. Bơi khô là một bài tập liên quan đến chuyển động của cặp chân và tay luân phiên. Cánh tay phải của bạn hợp với chân trái và chân phải bắt cặp với tay trái. Nằm sấp bạn nâng lần lượt từng cặp, duỗi thẳng từng chi hết mức có thể. Bài tập này rất có lợi cho những ai có vấn đề về chiều cao. Đây là cách tốt nhất để tăng chiều cao .
8. Kéo dài cột sống về phía trước
Bài tập này là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để điều chỉnh cột sống đúng cách. Người ta nên tập nó sau một buổi tập luyện mệt mỏi như khi tập bơi. Chỉ cần ngồi với hai chân duỗi thẳng trên sàn. Hít vào sâu và cảm nhận hơi thở ngang với chiều cao của cột sống, thở ra bằng cách thư giãn vai và uốn cong cột sống về phía trước với tay kết hợp và kéo dài cùng với cột sống.
9. Bài tập thẳng chân
Leg up chắc chắn nằm trong top 10 bài tập tăng chiều cao. Chúng rất đơn giản và rất dễ dàng. Nằm ngửa. Từ từ nhấc hai chân lên cùng nhau. Nâng chúng thẳng trong không khí. Dần dần đưa chúng trở lại gần mặt đất, giữ chúng cao hơn sàn vài inch. Một lần nữa nâng chúng lên theo phương thẳng đứng 90 độ với sàn và đưa chúng trở lại ngay trên mặt đất. Bắt đầu với 7-8 lần lặp lại mỗi ngày.
10. Đá chân thay thế
Cơ đùi là rất quan trọng để được tăng cường. Chúng mang trọng lượng của phần trên cơ thể của bạn. Vì vậy để tăng chiều cao người ta phải tăng cường đồng thời các cơ này để duy trì sự phát triển tương đương về khối lượng cơ thể. Nằm ngửa. Giữ thẳng cả hai chân. Đưa một chân đến gần ngực. Sau đó nắn nót. Làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại chuyển động như trong đạp xe. Không gác chân lên đất ở giữa.
Cùng với việc tập luyện thể chất, có một thành phần rất quan trọng của sự phát triển là làm việc trong bối cảnh. Thực phẩm tăng chiều cao Cần được trang bị đầy đủ các giá trị dinh dưỡng và chế độ ăn uống cân bằng. Protein là thứ bắt buộc. Trứng và đậu nên được cho một phần tư bữa ăn của bạn. Việc bổ sung nhiều rau xanh và lá càng nhiều càng cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Những loại vitamin này cải thiện sự phát triển tổng thể của cơ thể. Roughage một lần nữa rất quan trọng để có trong bữa ăn của bạn. Khi bạn tập thể dục, một lượng năng lượng đáng kể được dành cho hiệu suất của bạn. Sữa và sữa chua là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung năng lượng. Ghee tự làm và dầu ô liu trong bữa ăn cung cấp cho máy móc của bạn những chất bổ sung dầu cần thiết. Luôn nhớ ăn sáng và nghỉ ngơi đúng giờ để đạt được vóc dáng cao hơn.
Trả lời