Thay đổi lối sống của bạn có thể là một bước quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường – và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Hãy cùng mình tham khảo những lời khuyên này nhé.
Khi nói đến bệnh tiểu đường loại 2 – loại bệnh tiểu đường phổ biến nhất – việc phòng ngừa là rất quan trọng. Điều đặc biệt quan trọng là phải ưu tiên phòng ngừa bệnh tiểu đường nếu bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chẳng hạn như nếu bạn thừa cân hoặc bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh hoặc bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường (còn được gọi là rối loạn đường huyết lúc đói) .
Phòng ngừa bệnh tiểu đường là cơ bản như ăn uống lành mạnh hơn, hoạt động thể chất nhiều hơn và giảm thêm vài cân. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn ngay bây giờ có thể giúp bạn tránh được các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng của bệnh tiểu đường trong tương lai, chẳng hạn như tổn thương thần kinh, thận và tim. Hãy xem xét những lời khuyên ngăn ngừa bệnh tiểu đường này từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Menu
Phòng ngừa bệnh tiểu đường: 5 lời khuyên để kiểm soát
1. Hoạt động thể chất nhiều hơn
Có rất nhiều lợi ích đối với hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn:
- Giảm cân
- Giảm lượng đường trong máu của bạn
- Tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin – giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Lợi ích lớn nhất đến từ một chương trình thể dục bao gồm cả hai.
2. Bổ xung nhiều chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
3. Hãy ăn ngủ cốc nguyên hạt
Không rõ tại sao, nhưng ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp duy trì lượng đường trong máu. Cố gắng chế biến ít nhất một nửa ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt.
Nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt đã sẵn sàng để ăn, bao gồm các loại bánh mì, các sản phẩm mì ống và ngũ cốc. Hãy tìm từ “toàn bộ” trên bao bì và một vài món đầu tiên trong danh sách thành phần.
4. Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường có thể phụ thuộc vào việc giảm cân. Mỗi pound bạn giảm đi có thể cải thiện sức khỏe của bạn, và bạn có thể ngạc nhiên về mức độ.
Những người tham gia vào một nghiên cứu lớn đã giảm được một lượng cân nặng khiêm tốn – khoảng 7% trọng lượng cơ thể ban đầu – và tập thể dục thường xuyên đã giảm gần 60% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
5. Lựa chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh
Chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn kiêng chỉ số đường huyết hoặc các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu. Nhưng hiệu quả của chúng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tác dụng lâu dài của chúng vẫn chưa được biết đến.
Và bằng cách loại trừ hoặc hạn chế nghiêm ngặt một nhóm thực phẩm cụ thể, bạn có thể đang từ bỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu và thường xuyên thèm ăn những thực phẩm đó. Thay vào đó, hãy đa dạng hóa và kiểm soát khẩu phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn.
Trả lời