Đảm bảo bạn dành thời gian phù hợp tại phòng tập thể dục là điều hoàn toàn quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa chế độ tập luyện của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình, bất kể chúng có thể là gì.
Cho dù bạn muốn giảm cân hay xây dựng cơ bắp, việc xác định thời gian tập luyện lý tưởng là một phần thiết yếu của quá trình lập kế hoạch.
Lập kế hoạch và đặt mục tiêu thể dục chính xác cho bạn là một phần không thể tránh khỏi của quá trình. Nếu bạn chỉ đến phòng tập thể dục và bắt đầu chơi với một số máy, thì bạn sẽ ít có khả năng đạt được những mục tiêu đó hơn là nếu bạn có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn làm.
Là mỗi cá nhân, tất cả chúng ta đều khác nhau và có mức độ thể chất khác nhau, khả năng khác nhau và những hạn chế khác nhau về những gì chúng ta có thể làm, cũng như những gì chúng ta thích làm khi tập thể dục.
Ở đây, chúng tôi đưa ra một số hướng dẫn chung để giúp bạn hiểu được khoảng thời gian bạn nên dành cho phòng tập thể dục, tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được.
Bạn có thể muốn điều chỉnh nó một chút cho phù hợp với những gì bạn cảm thấy thoải mái, tùy thuộc vào tốc độ bạn muốn đạt được các mục tiêu đó và cảm giác của bạn để tập thể dục trong khoảng thời gian đó.
Chúng ta cũng sẽ xem xét sự nguy hiểm của việc tập luyện quá sức và việc đẩy cơ thể bạn đi quá xa có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như thế nào.
Menu
Bạn nên tập bao nhiêu bài tập?
Tại Mọi người Hoạt động, nhiệm vụ của chúng tôi là giúp mọi người tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút, năm lần một tuần hoặc 150 phút. Đây là số tiền cơ bản mà mọi người nên đạt được để có một lối sống lành mạnh và giữ cho cơ thể của họ trong tình trạng tốt.
Bây giờ, ‘tập thể dục cường độ trung bình’ có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau.
Đối với một số người, đi bộ nửa giờ có thể đủ để bơm máu, trong khi đối với những người khác, họ có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn một chút, bằng cách chạy nửa giờ trên máy chạy bộ hoặc tham gia một lớp thể dục nhóm để hoàn thành vòng loại ‘cường độ trung bình’.
Dù nó là gì, tất cả đều có giá trị. Chỉ vì bạn không thể chạy hết cỡ trên máy chạy bộ (chưa) hoặc tập nửa giờ trên xe đạp tập thể dục, điều đó không có nghĩa là những gì bạn đang làm không có tác động tương tự đến bạn hoặc bạn đã thắng không thể làm điều đó trong tương lai.
Bạn nên tập trong bao lâu để giảm cân?
Nếu bạn đang muốn giảm cân , thì điều quan trọng là bạn phải cụ thể và thực tế với mục tiêu của mình , nếu không, bạn có thể mất động lực và động lực thay vì cân nặng.
Mục tiêu 150 phút được đề cập trước đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn tương đối mới tập thể dục hoặc đang trở lại với nó sau một thời gian dài nghỉ tập. Làm việc theo khung thời gian này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, nhưng bạn có thể muốn bắt đầu cố gắng hơn một chút hoặc ở lại phòng tập thể dục lâu hơn một chút.
Khi bạn đã đạt đến một mức độ thể dục nhất định, bạn có thể nên tăng số lần đến phòng tập thể dục của mình lên khoảng 45-60 phút mỗi lần. Điều này có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn và do đó, có nhiều khả năng tiếp tục giảm cân hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không chỉ giới hạn bản thân trong việc sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch để giảm cân. Bạn không chỉ có khả năng bị ảnh hưởng bởi chế độ tập luyện của mình nếu bạn chỉ giới hạn bản thân trong một hình thức tập thể dục, mà còn có thể thấy kết quả kém ấn tượng hơn.
Nếu bạn nâng một số tạ trước khi bắt đầu tập luyện tim mạch, bạn sẽ bắt đầu sử dụng lượng glycogen dự trữ trong cơ thể nhanh hơn, có nghĩa là một khi bạn tập trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập chéo hoặc máy chèo thuyền , bạn sẽ di chuyển để đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, dẫn đến giảm cân nhanh hơn.
Bạn nên tập thể dục trong bao lâu để xây dựng cơ bắp
Khi nâng tạ, cơ thể bạn dựa vào nguồn dự trữ creatine phosphate và glycogen để tạo ra sức mạnh cần thiết để nâng và xây dựng khối cơ .
Cơ thể bạn có một kho dự trữ hạn chế hai chất này và một khi sử dụng hết, nó sẽ biến mất cho đến khi được bổ sung thông qua chế độ nghỉ ngơi và ăn kiêng.
Bạn có thể tăng lượng dự trữ của mình thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng, nhưng đối với hầu hết mọi người, một buổi tập tạ kéo dài hơn khoảng 30 phút thực sự có thể trở nên phản tác dụng, phá vỡ cơ thể thay vì xây dựng khối cơ.
Những nguy hiểm của việc tập luyện quá mức là gì?
Bạn rất dễ rơi vào bẫy khi nghĩ rằng càng làm nhiều và tập gym càng lâu thì bạn càng đạt được mục tiêu nhanh chóng và thành công hơn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải đúng.
Việc luyện tập quá sức không chỉ có thể dẫn đến chấn thương, mà bản thân nó sẽ khiến toàn bộ chế độ luyện tập của bạn mất cân bằng và dẫn đến việc bạn bỏ lỡ mục tiêu của mình, mà còn có thể dẫn đến hội chứng luyện tập quá sức.
Điều này được đặc trưng bởi không thể ngủ, ủ rũ, thờ ơ khó chịu và chán ăn. Điều này vừa gây khó chịu cho bạn và những người xung quanh, vừa có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn.
Nói chung, bạn nên đặt từ 48 đến 72 giờ giữa mỗi buổi tập, có thể xen kẽ tập cardio nhẹ để giữ ấm cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy buồn chán, ít bị chấn thương hơn và có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn.
Tổng kết tất cả về bạn
Về cơ bản, đó là tất cả về bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và những gì nó đang nói với bạn. Nếu bạn cảm thấy mình nên tập dễ dàng hơn một chút, thì hãy làm như vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tăng thời gian ở phòng tập thể dục, thì hãy làm như vậy. Không ai hiểu rõ cơ thể của bạn hơn bạn.
Tuy nhiên, trên hết, hãy đảm bảo rằng bạn đang cảm thấy thích thú. Nếu bạn không thích việc tập luyện của mình, thì có gì đó không ổn.
Trả lời