Bạn biết rằng làm việc tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết rằng tập gym cũng có thể giúp bạn quan hệ tình dục tốt hơn không? Chuyên gia sức khỏe Thành Đạt cho biết: “Tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể giúp ích rất nhiều cho kỹ thuật tình dục, sự linh hoạt và sức bền của bạn.
Vì vậy, những loại hình tập thể dục nào là tốt nhất để quan hệ tình dục tốt hơn? Mình đề xuất năm “bài tập tình dục” bài tập kéo dài tình dục
Menu
Bài tập số 1 : Nâng tạ
Tập luyện sức mạnh có thể chỉ là những gì các chuyên gia sức khỏe hoặc bác sĩ chỉ định cho đời sống tình dục của bạn. HLV Thành Đạt cho biết : “Nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone , là tiền chất chính cho ham muốn tình dục của nam giới ,” Thành Đạt nói, người khuyên bạn nên nâng đủ để cảm thấy mệt mỏi trong lần lặp lại thứ 10.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết việc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng tạ, với việc tăng mức testosterone . Để cải thiện đời sống tình dục của bạn, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy, ngồi lên và gập bụng.
Các bài tập xây dựng cơ bắp này có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng. Sức mạnh phần trên cơ thể mạnh mẽ có thể tăng sức chịu đựng vì các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.
Bài tập số 2: Kegels
Tập Kegels được coi là một bài tập kéo dài tình dục tốt cho nam giới vì những bài tập này có thể giúp tăng độ bền và kiểm soát bằng cách làm săn chắc các cơ pubococcygeus (PC) – cơ giúp bạn ngăn chặn dòng nước tiểu giữa dòng. Được đặt theo tên bác sĩ Arnold Kegel ở Los Angeles.
Chúng tăng cường các cơ ở sàn chậu của cơ thể bạn, từ đó có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. HLV Thành Đạt chia sẻ: “Đàn ông có thể sử dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái.
Để thực hiện Kegels, hãy bắt đầu bằng cách ngắt dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với cơ PC của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện Kegels bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bằng cách siết chặt cơ PC. Giữ trong 10 giây, thư giãn và thực hiện nhiều lần nhất có thể trước khi mệt mỏi.
Bài tập số 3: Yoga
Muốn thay đổi cuộc sống tình dục của bạn với một số vị trí mới? Thực hành yoga sẽ cung cấp cho bạn bài tập kéo dài tình dục tốt hơn bằng cách cho phép cơ thể của bạn để có được vào vị trí sáng tạo cho niềm vui tối đa trong quá trình giao hợp.
Thành Đạt nói: “Yoga sẽ giúp bạn linh hoạt hơn,” có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Một số chuyên gia nói rằng nó cũng có thể cải thiện sức chịu đựng của bạn trong bao bằng cách rút năng lượng của bạn vào và tăng lên.
Thành Đạt khuyến nghị các tư thế yoga cải thiện cơ vùng chậu, chẳng hạn như Tư thế cánh cung, Tư thế con công (còn gọi là Tư thế cẳng tay hoặc Cân bằng khuỷu tay) và Đứng vai.
Bài tập 4: Đi bộ nhanh
Trong một nghiên cứu trên 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu giúp giảm 30% nguy cơ rối loạn cương dương (ED). Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, hiếu khí hoạt động mà bỏng ít nhất 200 calo mỗi ngày (tương đương với đi bộ nhanh cho hai dặm) có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ED.
Đi bộ nhanh được cho là có thể giúp ED bằng cách cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. McCall nói: “Đi bộ nhanh, chạy và các hoạt động thể dục nhịp điệu khác giúp ích cho đời sống tình dục của bạn vì chúng ngăn ngừa các cơn đau tim . “Chúng giữ cho mạch máu của bạn luôn thông thoáng.”
Kết quả là có thể cương cứng mạnh hơn và lâu hơn. Các hoạt động mạnh, chẳng hạn như chạy và đi bộ nhanh, cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, điều này có thể tăng cường hoạt động tình dục.
Bài tập số 5: Bơi lội
Trong một nghiên cứu khác của Harvard với 160 vận động viên bơi lội nam và nữ, những vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 cho biết đời sống tình dục tương đương với những người ở độ tuổi 40. Vì hoạt động tình dục có thể là một hành động rèn luyện sức bền, nên bơi đường dài có thể giúp bạn tiếp tục và đi như chú thỏ Energizer.
Thành Đạt nói: “Bơi ít nhất 30 phút ba lần một tuần sẽ tăng sức bền tình dục. Bơi lội cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, cũng có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đơn trên 110 nam giới béo phì bị ED cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể đã cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 nam giới.
Và không có gì bí mật khi giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ giúp bạn có được cơ bụng sáu múi và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với các đối tác tiềm năng. Kết quả: tình dục tốt hơn!
Trả lời